反り腰のチェック方法と改善ストレッチ
反り腰のチェック方法と改善ストレッチ｜姿勢・腰痛に悩む方必見！
「お腹だけ前に出ている気がする」「いつも腰が反って痛い」
そんな方は“反り腰”かもしれません。
反り腰は見た目の姿勢だけでなく、腰痛や体の不調の原因にもつながります。
この記事では、反り腰の簡単なセルフチェック方法と、改善に効果的なストレッチ・施術をご紹介します。
【1. 反り腰とは？】
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰椎（背骨の下部）が過剰に反っている状態を指します。
腹筋やお尻の筋肉が弱く、太ももの前や腰の筋肉が硬くなっているのが主な原因です。
■主な症状
- 腰が常に反っている
- 立っていると腰が痛くなる
- お腹がポッコリ出て見える
- 猫背とセットで起こるケースも多い
【2. 反り腰セルフチェック方法】
【チェック1】 壁チェック法
- 壁に背中をつけてまっすぐ立ちます（かかと・お尻・背中を壁につける）
- 壁と腰の間に手を入れてみてください
■判定：
- 手が「グー」でスッと入る → 反り腰の可能性大
- 指先が軽く入る程度 → 正常範囲
【チェック2】 横姿勢の写真を見る
スマホで横から全身を撮影し、以下をチェック：
- 骨盤が前傾し、お尻が後ろに突き出ていないか
- お腹が前に出て、腰が湾曲しすぎていないか
【3. 反り腰改善に効果的なストレッチ】
■ストレッチ1：腸腰筋ストレッチ（股関節の前側）
- 片膝立ちになり、後ろ足の付け根を伸ばす
- 骨盤を後傾させるイメージで30秒キープ
→ 骨盤前傾の改善に有効
■ストレッチ2：太もも前（大腿四頭筋）ストレッチ
- うつ伏せで片足を曲げ、手で足首を持つ
- 太ももの前を伸ばす（30秒ずつ）
→ 骨盤の前傾を引き起こす筋肉を緩める
■ストレッチ3：腹筋エクササイズ（ドローイン）
- 仰向けに寝て膝を立て、お腹をへこませて呼吸（10秒×5回）
→ 腹筋を鍛え、骨盤を安定させる
【4. 専門施術による根本改善｜ストレッチの達人】
反り腰は、単なるストレッチでは改善しないこともあります。
「ストレッチの達人」では、
- 骨盤の位置を整える骨盤はがし
- 股関節まわりの筋膜リリース
- 腰・背骨の動きの調整
を組み合わせた施術で、姿勢の根本改善と腰痛の予防をサポートします。
【まとめ】
反り腰は、体のゆがみや不調の「出発点」とも言えます。
まずはセルフチェックで状態を確認し、適切なストレッチや施術で根本改善を目指しましょう。
姿勢が変われば、腰痛・疲労感・見た目の印象まで一気に変わります。
気になる方は、「ストレッチの達人」にご相談ください。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
- 骨盤はがし - 肩甲骨はがし
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
