日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

柔軟性を上げる最善な方法

柔軟性を上げる最善の方法は、以下のアプローチを一貫して取り組むことです。

### 1. **定期的なストレッチ**
   柔軟性を高めるには、毎日のストレッチが重要です。1回のストレッチで劇的に効果が出るわけではないため、継続的に行うことがポイントです。

### 2. **動的ストレッチ**
   運動前に行うことで筋肉を動かしながら可動域を広げます。これは体をウォームアップし、ケガのリスクを減らす効果があります。脚や腕を大きく動かすなどのダイナミックな動作がこれにあたります。

### 3. **静的ストレッチ**
   運動後やリラックスした時間に行う、一定のポーズを保持するストレッチです。1つの動作を20～30秒間保持することで、筋肉を深く伸ばし、柔軟性を向上させます。

### 4. **PNFストレッチ**
   筋肉を一度収縮させ、その後に伸ばすことでより深いストレッチを可能にする方法です。柔軟性を急激に向上させたい場合に効果的ですが、専門的な知識が必要なため、トレーナーなどの指導のもとで行うことが推奨されます。

### 5. **ヨガやピラティス**
   ヨガやピラティスは、柔軟性向上に特化したエクササイズが豊富です。呼吸と動作を組み合わせることで、筋肉を深く伸ばし、リラックスした状態での柔軟性を高めることができます。

### 6. **適切なウォームアップ**
   ストレッチを行う前に、筋肉を温めるための軽い有酸素運動（例：ウォーキングや軽いジョギング）を行うことが大切です。これにより、筋肉の柔軟性が向上し、ストレッチの効果が高まります。

### 7. **バランスよく全身をストレッチ**
   特定の部位だけでなく、全身をバランスよくストレッチすることが柔軟性向上に重要です。全体の筋肉を均等に伸ばすことで、姿勢や動きのバランスも良くなります。

### 8. **ストレッチ中の呼吸に注意**
   深い呼吸を続けながら行うと、筋肉がリラックスし、より効果的にストレッチができます。息を止めず、ゆっくりと呼吸しながら行うことがポイントです。

### 9. **一貫性が鍵**
   柔軟性を向上させるには、時間と一貫性が必要です。急に結果を求めるのではなく、少しずつ体が柔らかくなっていくことを実感しながら続けることで、効果が得られます。

これらの要素を取り入れることで、効率的に柔軟性を高めることができます。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com