身体の柔らかさを作る食事とは
### 必要な栄養素と食材
1. **タンパク質**
- **役割**：筋肉の修復と成長に必要。
- **食材**：鶏肉、魚、大豆製品（豆腐、納豆）、卵、乳製品（ヨーグルト、チーズ）。
2. **オメガ-3脂肪酸**
- **役割**：炎症を抑え、関節の健康をサポート。
- **食材**：サーモン、サバ、イワシ、亜麻仁油、チアシード。
3. **ビタミンC**
- **役割**：コラーゲン生成を促進し、関節や結合組織の健康を保つ。
- **食材**：柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）、いちご、ピーマン、ブロッコリー。
4. **ビタミンD**
- **役割**：骨の健康を維持し、筋力をサポート。
- **食材**：サーモン、マグロ、卵黄、強化乳製品、日光浴。
5. **カルシウム**
- **役割**：骨の強度を保ち、筋肉の収縮を助ける。
- **食材**：乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）、小魚（ししゃも、煮干し）、緑黄色野菜（ブロッコリー、ケール）。
6. **マグネシウム**
- **役割**：筋肉の弛緩を助け、ストレスを軽減。
- **食材**：ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）、種子類（ひまわりの種、かぼちゃの種）、バナナ、ほうれん草。
7. **コラーゲン**
- **役割**：関節の柔軟性を高める。
- **食材**：鶏皮、豚足、ゼラチン、コラーゲンペプチドサプリメント。
### 食事のポイント
- **バランスの取れた食事**：上記の栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
- **水分補給**：十分な水分を摂取することで筋肉や関節の潤滑を保ちます。
- **抗酸化食品**：ベリー類や緑茶など、抗酸化作用のある食品を摂取し、炎症を抑える。
### 具体的な食事例
- **朝食**：ヨーグルトにフルーツ（いちご、ブルーベリー）をトッピングし、ナッツを加える。
- **昼食**：サーモンとブロッコリーのサラダ、全粒粉パン。
- **夕食**：鶏胸肉のグリルとほうれん草のソテー、バナナ。
- **間食**：アーモンド、ゆで卵、グリーンスムージー。
これらの栄養素と食材を取り入れた食事を続けることで、身体の柔軟性をサポートすることができます。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
- 骨盤はがし - 肩甲骨はがし
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
2024年06月30日 23:12
