正しいトリガーポイント見つけ方
トリガーポイントを正確に見つけるためには、以下のステップに従うと効果的です。トリガーポイントは、筋肉内の痛みを引き起こす緊張した小さな部位で、押すと痛みが感じられることが多いです。適切な方法でトリガーポイントを探し、治療することが大切です。### ステップ1: 痛みの場所を特定する
- 自分の痛みのある部位を確認し、どの筋肉が関与しているかを考えます。痛みが放散する場合は、その放散先もチェックします。
### ステップ2: 触診（Palpation）
- 痛みがある筋肉をゆっくりと指で触れていきます。圧力をかける際には、親指や指先、またはマッサージツールを使用します。
- 筋肉の走行に沿って指を動かし、硬く結び目のように感じる場所を探します。これがトリガーポイントです。
### ステップ3: 圧痛点を確認する
- トリガーポイントに圧力をかけると、痛みが増したり、他の場所に痛みが放散することがあります。このような反応がある場所がトリガーポイントです。
### ステップ4: マッピング（Mapping）
- トリガーポイントを見つけたら、痛みがどの方向に放散するかを確認します。これにより、どの筋肉や筋群が関与しているかをより正確に理解できます。
### トリガーポイントを見つける際のヒント
- **対称性を考慮**: 両側の同じ筋肉を比較することで、異常な緊張や結び目を見つけやすくなります。
- **ゆっくりと探る**: 筋肉をゆっくりと圧迫しながら動かすことで、トリガーポイントをより正確に感じ取ることができます。
- **異なる圧力**: 軽い圧力から始め、必要に応じて強く押すことで、深い層のトリガーポイントも見つけられます。
### 注意点
- **痛みの強さ**: 強い痛みや不快感を感じた場合は、圧力を緩めるか、中止してください。
- **自己診断の限界**: 自己診断が難しい場合や痛みが続く場合は、専門家（理学療法士、マッサージセラピスト、医師など）に相談することをお勧めします。
- **姿勢と環境**: リラックスできる姿勢と静かな環境で行うと、筋肉の緊張を減らし、トリガーポイントを見つけやすくなります。
これらの方法を使って、正確にトリガーポイントを見つけ、適切に対処することが可能です。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース™️
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
