たった2週間！最短で柔軟性を高める“相反抑制ストレッチ”
たった2週間！最短で柔軟性を高める“
① 相反抑制とは？柔軟性を引き出す神経メカニズム
相反抑制は、
本来は運動の効率化のために備わっている仕組みだが、
この反射を意図的に利用すると、無理なく筋肉を緩められる
② なぜ2週間で効果が出るのか
神経系の反応は筋肉や腱よりも早く適応するため短期間で変化を実
相反抑制ストレッチは強い負荷をかけずに筋肉を緩めるため回復も
毎日数分の積み重ねで神経と筋肉の連動パターンが改善される
③ 実例：前屈が10cm改善した40代女性
初回は太もも裏（ハムストリングス）の硬さで手が床から遠い状態
大腿四頭筋を軽く収縮させてからハムストリングスを伸ばす方法を
2週間後には無理なく指先が床に届くようになり腰回りの緊張も軽
④ 実例：開脚角度が15度広がった高校サッカー選手
内もも（内転筋）の硬さでプレーに制限があった
外転筋を使う動作を取り入れて相反抑制を誘発
2週間で開脚角度が大きく広がりスピードとキレが向上
⑤ 自宅でできる相反抑制ストレッチ例
前屈改善：もも前を5秒収縮→力を抜いて裏ももをゆっくり伸ばす
開脚改善：足を外に開く力を3秒入れて→
肩の柔軟性改善：二の腕を軽く押し下げ→
⑥ やってはいけない間違った方法
痛みを感じるほど強く伸ばす
収縮時間を長くしすぎて疲労を溜める
呼吸を止めたままストレッチする
⑦ 相反抑制ストレッチの効果を倍増させるポイント
呼吸を深く行い副交感神経を優位にする
伸ばす筋肉と反対の筋肉を意識して動かす
短時間でも毎日継続することで神経適応を定着させる
⑧ まとめ：安全かつ最短で柔軟性を高める方法
相反抑制は筋肉の防御反射を回避できるため安全性が高い
短期間での変化が期待でき、スポーツ・姿勢改善・
継続することで2週間後には動きやすい体に変わる
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
