日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

Ｏ脚

【専門家が解説】
なぜO脚になるのか？その原因と対策

 

O脚（内反膝）は、見た目の問題だけでなく、膝や腰、股関節に悪影響を及ぼすことがあります。実はO脚には先天的な要因だけでなく、後天的な生活習慣や姿勢のクセも大きく関係しています。ここでは、なぜO脚になるのかを専門的な視点で解説し、改善のヒントをお伝えします。

🔍 O脚になる主な原因【専門家の視点から】

• ① 骨盤の歪みと傾き
  • 骨盤が後傾または左右に傾いていると、股関節が外旋しやすくなり、脚が外側に開くO脚になりやすい。
  • 特に座り姿勢が悪い人、あぐらをよくかく人に多い。
     
• ② 内転筋の筋力低下
  • 太ももの内側（内転筋群）の筋力が弱くなると、脚が開いた状態になりやすい。
  • 姿勢保持や歩行時の安定性にも関わる筋肉であり、重要な役割を持つ。
     
• ③ 外側荷重・重心の偏り
  • 歩く・立つときに足の外側に体重が乗っていると、膝が外側に開きやすくなる。
  • 靴の外側だけがすり減っている人は注意。
     
• ④ 足関節・距骨のねじれ
  • 足首の関節の可動性が悪いと、下肢全体のアライメントが乱れ、O脚に。
  • 特に距骨の内旋・外旋異常が股関節に影響を及ぼす。
     
• ⑤ 筋膜の癒着や柔軟性低下
  • 大腿部や臀部の筋膜が癒着・拘縮していると、脚の可動域が狭まり、正しいラインを保てなくなる。
     
• ⑥ 姿勢不良（巻き肩・猫背・反り腰）
  • 上半身の姿勢崩れが骨盤や股関節に連動し、脚の外反を誘発する。
  • O脚は“脚の問題”ではなく、“全身の連鎖”によるもの。
     
• ⑦ 歩行のクセ・生活習慣
  • がに股歩き、片足重心、椅子に浅く腰かけるクセなども蓄積的にO脚を進行させる。

🧭 O脚を予防・改善するための基本方針

• 骨盤調整ストレッチ
  • 骨盤の前傾・後傾を整えるエクササイズ（例：腸腰筋・中臀筋のストレッチ）。
     
• 内転筋の強化トレーニング
  • ボール挟み運動やワイドスクワットが効果的。
     
• 足裏アーチ・重心再教育
  • インソールや裸足歩行、重心コントロールのトレーニング。
     
• 筋膜リリース＋体軸チューニング
  • 硬くなった筋膜のリリースと体幹の軸を整えることで、美しい脚のラインを作る。
     
• 整体や専門施術での評価と施術
  • 自己流での改善に限界を感じたら、専門家による評価が重要。
  • たとえば「ストレッチの達人」では、O脚の根本原因を全身から見つける独自施術を提供。

✅ まとめ

O脚は一見、脚の変形だけに見えますが、実際は【骨盤・筋肉・重心・姿勢】が複雑に絡み合った全身の問題です。だからこそ、表面的な矯正グッズだけではなく、正しい体の使い方を身につけることが最も重要です。

 

（実際の施術例）

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com