スポーツ選手必見 競技力を最大化するストレッチ種目の選び方
スポーツ選手必見 競技力を最大化するストレッチ種目の選び方
① 目的を明確にしてストレッチ種目を選ぶ
目的によって最適なストレッチ方法は異なる
柔軟性向上 怪我予防 パフォーマンス向上など 目的をはっきりさせることで選択ミスを防げる
競技特性に合わせて必要な可動域や柔軟性を分析することが重要
② ウォームアップ時のストレッチは動的ストレッチが基本
試合や練習前は筋肉を温めながら可動域を広げる動的ストレッチが
リズムや反動をつけて動かすことで筋温を上げ 関節の動きが滑らかになる
瞬発力が必要な短距離走 バスケット テニスなどの前に特に効果的
③ クールダウン時は静的ストレッチで疲労回復を促進
運動後は反動をつけずにゆっくり伸ばす静的ストレッチで筋肉の緊
乳酸代謝を促進し 筋肉痛の予防にもつながる
30秒から60秒保持し 深い呼吸を組み合わせると効果が高まる
④ 競技別ストレッチ種目の選び方
短距離やサッカーでは股関節 ハムストリング ふくらはぎを重点的に
野球やバレーボールでは肩甲骨 胸椎 肩関節の可動域向上が重要
マラソンやトライアスロンでは臀部 腸腰筋 下腿三頭筋の柔軟性維持が必要
格闘技や体操では全身の連動性を意識したストレッチを行う
⑤ ストレッチ強度の調整ポイント
無理な痛みは筋肉や靭帯を損傷するリスクがある
心地よい伸び感を感じる範囲で徐々に可動域を広げる
日ごとのコンディションに合わせて強度を変えることが安全かつ効
⑥ パフォーマンスを高める神経系アプローチ
相反抑制を利用し拮抗筋をリラックスさせることで可動域が広がる
伸張反射を適切に活用すると瞬発力や反応速度が向上する
神経と筋肉の協調性を高めるストレッチを取り入れると動きのキレ
⑦ ストレッチと筋力トレーニングの相乗効果
柔軟性が高まることで筋肉が正しい位置で力を発揮できる
可動域が広がると筋トレのフォームが安定し 怪我のリスクも減る
柔らかさと強さの両立が競技力向上には不可欠
⑧ 自宅でもできる基本ストレッチ例
腸腰筋ストレッチ ランジポジション
肩甲骨回しと胸開きストレッチ
ハムストリングとふくらはぎの同時ストレッチ
キャットアンドカウで背骨の柔軟性を高める
⑨ 継続のための工夫
朝起きた直後や入浴後など ルーティン化しやすい時間に行う
音楽や動画を活用して楽しみながら続ける
柔軟性の変化を数値や写真で記録しモチベーションを維持する
⑩ まとめ
ストレッチはスポーツ選手にとって怪我予防とパフォーマンス向上
動的 静的 神経系アプローチなど 目的に合わせた正しい選択が重要
正しい種目選びで短期間でも競技力の大幅アップが期待できる
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
