開脚を押されて柔らかくなる人・痛める人｜原因と安全な方法
開脚を押されて柔らかくなる人・痛める人｜原因と安全な方法
監修：山﨑 信治（中医学博士／ストレッチの達人® 代表）
◆開脚を押されて柔らかくなる人の特徴
- 筋膜や筋肉に伸びしろが残っている
・日常的に軽い運動をしている人は、筋肉が適度に柔らかく血流も良い。
・筋膜の癒着が軽度で、表層を刺激するとすぐに可動域が広がる。 - 副交感神経が優位でリラックスしている
・呼吸が深く、身体が「防御反応」を出さない状態。
・押されても反射的に力まないため、筋肉が自然に伸びやすい。 - 骨格アライメントが整っている
・骨盤が前傾・後傾に偏っていないため、股関節が素直に開く。
・股関節の臼蓋が浅いタイプの人は、構造的に開脚が得意。 - 体幹が安定している
・腹圧や体幹の筋肉がしっかり働いているので、股関節に余分な負担が集中しない。 - 心理的な安心感がある
・「信頼できる人に押されている」という安心感が、副交感神経を優位にして緩みやすい。 - 呼吸と連動して伸ばせている
・息を吐くときに押されると、自然に筋肉の防御反応が弱まる。
◆開脚を押されて痛める人の特徴
- 筋膜や瘢痕の癒着が強い
・古傷や手術痕があると、その周囲の筋膜が固まって伸びにくい。
・無理に押すと、癒着部分に強い負荷がかかり「筋膜裂傷」や「炎症」を起こす。 - 伸張反射が過剰に働く
・身体が「これ以上伸びたら危険」と判断し、筋肉が逆に硬直する。
・押された瞬間に強い緊張が走り、痛みやケガに直結。 - 骨格構造に制限がある
・股関節臼蓋が深いタイプは、そもそも開脚の角度に限界がある。
・無理に180度を目指すと、股関節唇や靭帯を損傷する危険がある。 - 体幹が弱く支えられない
・腰や背中が丸まったまま開脚している人は、股関節に負担が集中。
・結果として腰痛や股関節痛につながる。 - 交感神経が優位で力んでいる
・「痛くなるかもしれない」と恐怖心を抱くと、身体が防御モードに。
・この状態で押されると、ケガのリスクが高まる。 - 柔軟性を急激に求める人
・短期間で開脚を完成させようと焦る人ほど、無理な負荷をかけやすい。
◆柔らかくなる人と痛める人の違い（まとめ）
- 柔らかくなる人は「筋膜の伸びしろ＋リラックス＋構造的余裕」がある。
- 痛める人は「癒着＋防御反射＋骨格制限＋不安」が重なっている。
- 同じ“押す”という行為でも、体の状態によって真逆の結果になる。
◆痛めないための安全な方法
- 無理に押さない
・「痛気持ちいい」レベルを超えた強制的な押し込みはNG。
・自分の意志で「ここまで」と伝えることが大切。 - ウォーミングアップをしてから行う
・股関節周囲を軽く動かして血流を促す。
・冷えた状態で押されると、筋肉が裂けやすい。 - 筋膜リリースを先に行う
・フォームローラーや手技で内もも・お尻・腰をほぐしてから。
・これにより防御反射が出にくくなり、伸びやすい状態をつくれる。 - 呼吸を合わせる
・「吐くときに押す」を徹底することで、副交感神経が働き安全に伸ばせる。 - 限界角度を理解する
・骨格的に180度が不可能な人は「自分の限界」を受け入れる。
・周囲と比べるのではなく、自分の最適角度を見極めることが重要。 - 体幹を安定させる
・お腹を引き締めて姿勢を正すことで、股関節への余分な負荷を軽減。 - ストレッチ後はクールダウン
・急な反動や収縮を防ぐため、軽い呼吸法やリラックス動作を取り入れる。
◆専門施術でのアプローチ
- 当店《ストレッチの達人®》では、単なる“押すストレッチ”ではなく、
・「筋膜はがしストレッチ®」で癒着を安全に解放
・「骨盤はがしストレッチ®」で股関節の動きをスムーズに
・「4層のはがし™」で深層から表層まで無理なく広げる
など、根本原因に合わせた施術を行う。 - そのため「柔らかくならず痛めてしまうタイプ」の人でも、段階的に可動域を拡げることが可能。
◆まとめ
- 開脚で柔らかくなる人と痛める人の違いは、筋膜・神経・骨格・心理状態にある。
- 安全に柔軟性を伸ばすには、「押さない勇気」と「正しい準備」が不可欠。
- 専門施術を受けることで、痛みを伴わずに開脚を進められる。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ 肩甲骨はがしストレッチ
筋膜はがしストレッチ頭蓋骨はがしストレッチ
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️- トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
