セルフ頭蓋骨はがしストレッチでここまで変わる。実例!!
セルフ頭蓋骨はがしストレッチでここまで変わる！ビフォーアフター実例
「頭が重い」「顔がむくんでいる」「首や肩がつらい」――こうした悩みを抱える人に近年注目されているのが セルフ頭蓋骨はがしストレッチ です。自分の手で行える簡単なケアですが、実際に続けると驚くほどの変化が見られます。
今回は、実際のビフォーアフター実例 を交えながら、その効果や正しいやり方、注意点まで徹底的に解説します。
1. 頭蓋骨はがしストレッチとは？詳しくは▶頭蓋骨はがしストレッチ完全ガイド｜自律神経・新アプローチ
頭蓋骨は23個の骨が縫合でつながり、わずかな動きで呼吸や血流と連動しています。ところが、長時間のデスクワークやスマホ姿勢、ストレス、歯ぎしりなどで頭皮や筋膜が硬くなると、この動きが制限されてしまいます。
その結果、
- 頭痛や眼精疲労
- 顔のむくみやたるみ
- 自律神経の乱れによる睡眠障害
といった不調につながります。
頭蓋骨はがしストレッチは、この 頭部〜顔周囲の筋膜や筋肉の緊張を解放 し、本来の動きを取り戻すセルフケアです。
2. セルフ頭蓋骨はがしで得られる主な効果
- 頭が軽くなる：血流が改善され、重だるさや頭痛が軽減。
- 小顔効果：顔のむくみ解消、フェイスラインがスッキリ。
- 首・肩こり改善：後頭部の緊張が取れて、肩や首が軽くなる。
- 睡眠の質向上：副交感神経が優位になり、深い眠りに。
- 目の疲れ改善：眼精疲労やかすみ目の軽減。
3. ビフォーアフター実例
実例1：40代女性・デスクワーク中心
Before
- 常に頭が重く、夕方になると頭痛。
- フェイスラインのたるみが気になる。
- 眠りが浅く、朝スッキリ起きられない。
After（3週間、毎日5分のセルフ実践）
- 頭痛の頻度が激減し「頭が軽い」と実感。
- フェイスラインが引き締まり、マスク越しに友人から「痩せた？」と聞かれる。
- 寝つきが良くなり、翌朝の目覚めが快適。
実例2：30代男性・ITエンジニア
Before
- 1日中パソコン作業で首と後頭部がガチガチ。
- 夕方になると集中力が切れる。
- 顔のむくみで「疲れて見える」と言われる。
After（2週間、1日おきにセルフ実践）
- 首〜後頭部のコリが軽減。
- 「頭がスッキリして集中力が戻る」と仕事効率がアップ。
- むくみが減り、顔色が明るくなった。
実例3：50代女性・主婦
Before
- 顔のたるみ・ほうれい線が深く悩み。
- 夜になると頭重感で横になりたくなる。
- 更年期の影響で眠りが浅い。
After（1か月継続）
- 顔のリフトアップが実感できるレベルに。
- ほうれい線が薄くなり、鏡を見るのが楽しくなる。
- 睡眠の質が改善し、日中のだるさが軽減。
実例4：70代女性・シニア世代
Before
- 頭皮が硬く、常に頭が重たい。
- 転倒予防のために体の安定性を上げたい。
After（椅子に座って毎日2分）
- 頭の重さが減り「歩きやすくなった」と実感。
- 顔色が良くなり、家族から「元気そう」と言われる。
4. セルフ頭蓋骨はがしストレッチの基本手順 詳しくは▶頭蓋骨はがしストレッチ完全ガイド｜自律神経・新アプローチ
ステップ1：側頭部ほぐし
- 指の腹をこめかみに置き、円を描くように優しく10回マッサージ。
ステップ2：後頭部リリース
- 耳の後ろ〜後頭部のくぼみに指を置き、上に持ち上げるように10秒。
ステップ3：頭頂部ストレッチ
- 頭頂部を軽くつかみ、前後左右に皮膚を動かす。
ステップ4：前頭部リフト
- 生え際に指を置き、斜め上に軽く引き上げる。
👉 ポイントは 呼吸を止めないこと。吐きながら緩めるイメージで。
5. セルフケアの注意点
- 強く押しすぎない（神経や血管を圧迫すると危険）
- 爪を立てない（頭皮を傷つける）
- 1回5分以内を目安に
- 高血圧・脳疾患・妊娠中の方は控えるか医師に相談
6. セルフでは届かない領域と専門施術の違い
セルフケアは効果的ですが、以下のような限界もあります。
- 深層の縫合部リリースはセルフでは不可能
- 筋膜や瘢痕組織の癒着は専門技術が必要
- 全身の連動（骨盤・肩甲骨・筋膜）まで整えるのは難しい
👉 そのため、「日常のリセット＝セルフ」「根本改善＝専門施術」と役割を分けるのが最適です。
まとめ
セルフ頭蓋骨はがしストレッチは、
- 頭の重さや頭痛を軽減
- 顔のむくみ・たるみを解消し小顔効果
- 自律神経を整えて睡眠改善
- 首・肩こりの緩和
といった効果を、毎日数分の習慣で得られる セルフケアです。
ただし、やり方を間違えると逆効果になるため、ソフトタッチ・短時間・呼吸を意識 が大切。さらに根本改善や長期的な変化を求めるなら、専門家による「頭蓋骨はがしストレッチ®」や「4層のはがし™」との組み合わせが最も効果的です。
あなたも今日から始めて、「ビフォーアフターの変化」を実感してみませんか？
🎓監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ 肩甲骨はがしストレッチ
筋膜はがしストレッチ頭蓋骨はがしストレッチ
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️- トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
