頭が軽くなる！セルフ頭蓋骨はがしストレッチで整える方法!!
頭が軽くなる！セルフ頭蓋骨はがしストレッチで自律神経を整える方法
「頭が重い」「ストレスで眠れない」「肩や首が常にこっている」――こうした不調の背景には、頭蓋骨の硬さ と 自律神経の乱れ が大きく関わっています。近年注目を集めている セルフ頭蓋骨はがしストレッチ は、頭皮や筋膜の緊張をほぐし、血流や神経の流れを改善するセルフケア。
本記事では、頭が軽くなる理由、自律神経との関係、正しいセルフのやり方、そして注意点まで専門家の視点で徹底解説します。
1. 頭蓋骨と自律神経の深い関係
1-1. 頭蓋骨は「動いている」
頭蓋骨は23個の骨が縫合によって組み合わさり、呼吸や心拍に合わせて微細に動いています。頭皮や側頭筋が硬くなるとこの動きが制限され、血流や脳脊髄液の循環が滞ることになります。
1-2. 自律神経への影響
頭蓋骨の動きが滞ると、
- 脳への酸素供給不足
- 自律神経の乱れ（交感神経優位）
- 睡眠障害やストレス過敏
といった不調につながります。逆に、頭蓋骨まわりが緩むと副交感神経が優位になり、心身がリラックスしやすくなるのです。
2. セルフ頭蓋骨はがしストレッチで得られる効果 詳しくは▶頭蓋骨はがしストレッチ完全ガイド｜自律神経・新アプローチ
2-1. 頭が軽くなる感覚
- 側頭部や後頭部の緊張が解けると、血流が改善され“頭がスッキリ”する。
- 目の奥の重だるさや頭痛も軽減。
2-2. 自律神経の調整
- 副交感神経が優位に → リラックス効果。
- 睡眠の質が向上し、朝の目覚めもスッキリ。
2-3. 首・肩こり改善
- 後頭下筋群の緊張が取れることで、首や肩のこわばりが解消。
- デスクワークの疲労回復にも最適。
2-4. 美容・小顔効果
- 頭皮の血行促進 → 顔のむくみ解消。
- フェイスラインが引き締まり、若々しい印象に。
3. セルフで行う際の注意点
頭蓋骨はがしは正しい方法で行えば安全ですが、間違えると逆効果になることもあります。
- 強く押しすぎない（神経や血管を圧迫）
- 長時間やらない（皮膚や筋膜を傷める）
- 爪を立てない（頭皮を傷つける）
- 高血圧や頭部疾患がある方は医師に相談
👉 基本は “ソフトタッチで短時間”。1日3〜5分で十分です。
4. 正しいセルフ頭蓋骨はがしストレッチの方法
4-1. 側頭部ほぐし
- 両手の指の腹をこめかみに置き、円を描くように優しくマッサージ。
- 10回ほど繰り返す。
4-2. 後頭部リリース
- 耳の後ろ〜後頭部のくぼみに指を置き、上に持ち上げるように10秒キープ。
- 首こりや目の疲れに効果的。
4-3. 頭頂部ストレッチ
- 頭頂部をつかみ、皮膚を前後左右に小さく動かす。
- 頭皮の硬さがほぐれ、血流が促進。
4-4. 前頭部リフト
- 生え際に指を置き、斜め上に軽く引き上げる。
- 額の緊張が緩み、リフトアップ効果。
👉 ポイントは 呼吸を止めず、吐きながらリリース すること。
5. セルフでは届かない領域
- 頭蓋骨の縫合部や深層筋膜はセルフでは解放が難しい。
- 長年の瘢痕や癒着は専門施術が必要。
- 肩甲骨・骨盤・筋膜はがし と組み合わせると、全身の連動が整いやすい。
👉 セルフは「日常の予防・リセット」、専門施術は「根本改善」と役割を分けて考えるのがベストです。
6. いつ行うと効果的？
- 朝 → 目覚めをスッキリ、1日の集中力アップ。
- 仕事の合間 → 頭をリフレッシュ、作業効率アップ。
- 夜 → 副交感神経を優位にし、睡眠の質を向上。
👉 特におすすめは 入浴後や寝る前の3分。血流が良くなっているタイミングで行うと効果が高まります。
7. 実際の体験例
- 40代女性：「3週間続けて頭痛が減り、夜ぐっすり眠れるようになった」
- 30代男性：「デスクワーク中の頭の重さが消え、仕事の集中力が上がった」
- 50代女性：「フェイスラインがスッキリして、家族に“若返ったね”と言われた」
👉 体感できるまでの期間は個人差がありますが、多くの方が 2〜4週間で変化を実感 しています。
まとめ
セルフ頭蓋骨はがしストレッチは、
- 頭の重だるさを軽減し「頭が軽くなる」感覚を得られる
- 自律神経を整え、睡眠やストレスに効果的
- 小顔やリフトアップといった美容面でもメリット大
ただし、やり方を間違えると逆効果になるため、ソフトタッチ・短時間・呼吸を意識 の3つを守ることが大切です。
根本改善を目指すなら、肩甲骨や骨盤・筋膜まで含めた専門施術と組み合わせると効果が最大化します。
40代からでも遅くありません。今日から1日3分の習慣で、自律神経を整え、心身ともに軽やかな毎日を手に入れましょう。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ 肩甲骨はがしストレッチ
筋膜はがしストレッチ頭蓋骨はがしストレッチ
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️- トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
