日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

産後ママ必見！骨盤はがしで−5歳体型を取り戻す方法⁉

産後ママ必見！骨盤はがしストレッチで−5歳体型を取り戻す方法

• 出産後の多くのママが悩む「体型の崩れ」は、単に体重の増加だけでなく、妊娠・出産による骨盤の歪みや開きが大きな原因。

• 骨盤が開いたまま固まると、下腹ぽっこり・ヒップラインの下垂・太ももの張りといった見た目の変化が目立つようになる。

• また、骨盤の歪みは腰痛・恥骨痛・股関節痛の原因にもなり、日常生活の疲労感を強めてしまう。

• 一般的な産後ダイエットや筋トレだけでは、骨盤の歪みをリセットできず「痩せても体型が戻らない」という悩みを抱えるママは多い。

• そこで注目されているのが、骨盤を正しい位置に整える「骨盤はがしストレッチ」。

骨盤が歪むと起こる見た目の変化

• 下腹がぽっこり出て、妊娠前のパンツが入らなくなる。

• ヒップが横に広がり、四角い形になりやすい。

• 太ももの外側が張り出し、脚が太く見える。

• ウエストのくびれがなくなり、寸胴体型に見える。

• 猫背・反り腰になり、姿勢が老けた印象を与える。

• これらが重なることで、実年齢より「＋5歳」老けて見えるケースが多い。

骨盤はがしストレッチとは？

• 骨盤を支える筋肉や靭帯、そして骨盤周囲の筋膜の癒着を解放する施術・セルフストレッチを指す。

• 一般的な「骨盤矯正」は外から押して位置を整えるのに対し、骨盤はがしは骨盤を覆う筋膜や関節の可動性を回復させるアプローチ。

• 骨盤まわりの硬さをはがすことで、血流やリンパの流れが改善し、代謝が上がりやすくなる。

• 同時にインナーマッスルが使いやすくなり、自然と姿勢が整い体型が引き締まっていく。

骨盤はがしストレッチの効果

• 下腹ぽっこりが解消し、フラットなお腹に近づく。

• ヒップの横幅が引き締まり、丸みのある後ろ姿になる。

• 太ももの外側の張りが減り、脚がまっすぐ細く見える。

• ウエストラインが戻り、くびれが再生する。

• 背筋が伸び、若々しい姿勢が身につく。

• 結果として「見た目年齢−5歳」につながる。

具体的なセルフ骨盤はがしストレッチ例

• 仰向けになり、両膝を立てて左右にゆっくり倒す「骨盤ゆらし」。

• 椅子に座り、片足を膝の上に乗せて前屈する「お尻の筋膜ストレッチ」。

• 四つ這い姿勢から片足を大きく前に出し、股関節を伸ばす「ランジストレッチ」。

• 壁に背をつけて立ち、骨盤を前後に小さく動かす「骨盤チルト運動」。

• 入浴後や寝る前に行うと、筋膜が緩みやすく効果が出やすい。

骨盤はがしで得られる体の変化（実際の声をもとに）

• 「1ヶ月でウエストが−6cm、出産前のデニムが履けるようになった」

• 「骨盤まわりがスッキリして、ヒップラインに境目ができた」

• 「腰痛が軽減し、子どもを抱っこしても疲れにくくなった」

• 「姿勢が良くなり、周りから『若返った？』と聞かれるようになった」

• 「ダイエットしていないのに体重が自然に減った」

一般的な骨盤ケアとの違い

• 骨盤ベルト → 一時的に支えるだけで、外すと戻りやすい。

• 筋トレだけ → 骨盤の歪みがある状態では効果が限定的。

• マッサージ → 表層筋には効果があるが、深層の癒着までは届きにくい。

• 骨盤はがし → 骨盤そのものの可動性を回復させ、自然な正しい位置に導く。

産後ケアとして骨盤はがしが必要な理由

• 妊娠中にリラキシンというホルモンで関節が緩み、出産時に骨盤が大きく開く。

• 出産後は半年〜1年かけて徐々に固まっていくため、この時期にケアするかどうかで体型の戻りが決まる。

• 放置すると、骨盤が歪んだまま固まり「産後太り体型」が定着してしまう。

• 骨盤はがしは、このゴールデンタイムに筋膜と骨盤を整えるベストな方法。

専門家による施術のメリット

• 自分では届かない深層の筋膜や関節にアプローチできる。

• 全身のバランスを見ながら、骨盤だけでなく肩甲骨・背骨も同時に整えられる。

• 一人ひとりの体のクセに合わせたオーダーメイドの調整が可能。

• 産後ケアの経験豊富な施術者であれば、安全かつ効果的に体型を戻せる。

まとめ

• 産後の体型崩れの原因は「骨盤の歪み」と「筋膜の癒着」にある。

• 骨盤はがしストレッチは、見た目の若返り・体型改善・不調改善のすべてに有効。

• セルフストレッチでも一定の効果はあるが、本格的な改善には専門家の施術が推奨される。

• 出産から半年〜1年が特に重要な時期で、この期間に骨盤ケアをするかどうかで将来の体型が変わる。

• 「産後ママ必見！骨盤はがしストレッチ」は、−5歳体型を取り戻すための最も効率的なアプローチである。

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◆監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®︎」創始者・代表

整骨院・整体院・施術系サロンのアドバイザー兼運営マネージメント

◆専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上

筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発

       施術法の考案者

 - 筋膜はがしストレッチ

 - 骨盤はがしストレッチ

 - 肩甲骨はがしストレッチ

 - 頭蓋骨はがしストレッチ

 - 肋骨リブート™️／可動域ブースト™️／体軸チューニング™️／トリガーリリース®︎

◆ メディア掲載・出演実績

『腰痛に効く！全国治療院ガイド』（主婦の友社）にて全国19人の名治療家として紹介

読売テレビ「すまたん」、TBS「スーパーフライデー」、日本テレビ「ズームインスーパー」ほか出演多数

雑誌：anan、hanako、SAVVY ほか多数掲載

◆ 指導・施術実績

日本プロ野球投手、日本相撲協会所属力士、プロゴルファー、K-1チャンピオン

オリンピック代表選手（体操・レスリング・水泳）

宝塚歌劇団団員、劇団四季ダンサー、俳優・女優 など多数

◆全国拠点

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com