産後の骨盤リセット！専門家が推奨する“骨盤はがし”とは？
産後の骨盤リセット｜専門家が推奨する“骨盤はがしストレッチ”
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出産後、多くの女性が「体型が戻らない」「
腰痛や股関節痛が続く」と悩む最大の要因は「骨盤の歪み」と「 靭帯の緩み」にある。 -
妊娠・出産により、ホルモン（リラキシン）
の作用で骨盤周囲の靭帯がゆるみ、 赤ちゃんを産むために骨盤が大きく開く。 -
その後、自然回復もあるが、正しくリセットされない場合「
骨盤が開いたまま」「左右差が固定化」「腰回りが不安定」 という状態に陥りやすい。 -
骨盤が不安定なまま生活すると、腰痛・股関節痛・恥骨痛・
下腹ぽっこり・尿もれ・O脚・ 姿勢不良などが長期化するケースが多い。 -
一般的な産後エクササイズや骨盤ベルトはサポート的役割にすぎず
、根本改善には「骨盤そのものの動きを取り戻す施術」 が必要となる。 -
ここで注目されているのが「骨盤はがしストレッチ」であり、
産後の骨盤リセットに効果的なアプローチとして専門家が推奨して いる。
骨盤はがしストレッチとは？
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骨盤はがしストレッチとは、骨盤周囲に癒着・
固着した筋膜や靭帯を“はがすように”解放し、 骨盤本来の可動性を取り戻す施術。 -
単なる骨盤矯正のように「押し込む」や「強制的に戻す」
のではなく、 骨盤を支える筋膜や筋肉を解放しながら自然な位置へ戻す のが特徴。 -
骨盤・股関節・仙骨・腰椎の連動を改善するため、姿勢・歩行・
柔軟性にも良い影響を与える。 -
産後ケアの一環として導入され、
女性誌や産婦人科でも注目され始めている最新のメソッド。
産後の骨盤に起きる代表的な不調
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腰痛の悪化：妊娠中に反り腰が進行、
産後に骨盤が安定しないことで慢性化。 -
股関節や恥骨の痛み：赤ちゃんの通過で関節が広がり、
そのまま歪みが残る。 -
下腹のぽっこり：骨盤が開いたままだと内臓が下垂し、
腹部が前にせり出す。 -
O脚・X脚：骨盤の左右差が固定化すると脚の軸も歪み、
美脚ラインが崩れる。 -
尿もれ：骨盤底筋群が弱り、日常生活に支障が出る。
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代謝低下・痩せにくい体質：骨盤の動きが制限されると血流・
リンパ循環も悪化する。
骨盤はがしストレッチの効果
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骨盤の可動域を回復 → 出産前の自然な動きに近づける。
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腰痛・股関節痛の改善 → 骨盤・腰椎・大腿骨の連動がスムーズに。
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産後太り解消 → 骨盤が締まり、代謝が上がることで痩せやすくなる。
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下腹引き締め → 内臓の位置がリセットされ、ぽっこりお腹が改善。
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姿勢改善 → 猫背や反り腰が整い、見た目年齢が若返る。
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尿もれ・骨盤底筋ケア → インナーマッスルとの連動が強化され、再発防止につながる。
他の方法との違い
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骨盤ベルト：一時的な固定は可能だが、可動域の改善はできない。
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一般的な整体：押圧や矯正で一時的な整復は可能だが、
深層の癒着までは届きにくい。 -
筋トレ・ヨガ：筋肉強化には有効だが、
歪みが残ったまま行うと逆効果になる場合も。 -
骨盤はがしストレッチ：固着した筋膜・靭帯を解放しながら“
自然な位置”に導くため、持続性が高い。
骨盤はがしストレッチの実際の施術例
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産後3か月の女性：前屈で腰痛が出ていたが、
骨盤はがし施術で痛みが軽減し、 日常生活の抱っこ動作も楽になった。 -
産後6か月の女性：下腹ぽっこりと尿もれに悩んでいたが、
6回の施術で下腹が引き締まり、尿もれも改善。 -
産後1年の女性：ダイエットしても下半身太りが落ちなかったが、
骨盤はがし導入後にサイズダウンを実感。 -
産後数年経過したケースでも、
可動域改善や姿勢矯正に大きな効果がみられる。
セルフでできる産後の骨盤はがしストレッチ
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ひざ倒し運動：仰向けに寝て両膝を左右に倒し、
骨盤の回旋を回復。 -
ブリッジエクササイズ：仰向けに寝てお尻を持ち上げ、
骨盤底筋群を意識して締める。 -
四つ這いでのキャット＆ドッグ：
背中を丸めたり反らしたりして骨盤と背骨を連動させる。 -
タオルを使った骨盤引き寄せ：骨盤にタオルを巻き、
息を吐きながら軽く締める動きでリセット効果。 -
ストレッチポールでの骨盤リリース：
骨盤をゆらすことで筋膜の癒着をはがす。
※注意点：産後1か月以内は無理な運動を避け、
まとめ
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産後の骨盤は自然に戻ると思われがちだが、実際は“開いたまま・
歪んだまま”固定化されやすい。 -
骨盤はがしストレッチは、単なる矯正ではなく「
深層の固着を解放」して自然な位置へ導くため、産後ケアに最適。 -
腰痛・股関節痛・下腹ぽっこり・尿もれなど、
女性特有の産後トラブルに広く効果がある。 -
セルフストレッチでの補助と、専門施術を組み合わせることで、
より早く・確実にリセットが可能。 -
健康・美容・体型回復のすべてに直結するため、
産後の女性にとって必須のメソッドといえる。
◆監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®︎」創始者・
整骨院・整体院・
◆専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
施術法の考案者
- 筋膜はがしストレッチ
- 骨盤はがしストレッチ
- 肩甲骨はがしストレッチ
- 頭蓋骨はがしストレッチ
- 肋骨リブート™️／可動域ブースト™️／体軸チューニング™️／
◆ メディア掲載・出演実績
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』（主婦の友社）
読売テレビ「すまたん」、TBS「スーパーフライデー」、
雑誌：anan、hanako、SAVVY ほか多数掲載
◆ 指導・施術実績
日本プロ野球投手、日本相撲協会所属力士、プロゴルファー、K-
オリンピック代表選手（体操・レスリング・水泳）
宝塚歌劇団団員、劇団四季ダンサー、俳優・女優 など多数
◆全国拠点
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌
※公式HP：https://stretch-
