ゴルフの飛距離が20ヤード伸びた！肩甲骨セルフストレッチの秘密

ゴルフの飛距離が20ヤード伸びた！肩甲骨セルフストレッチの秘密

① ゴルフの飛距離が伸びない原因

• 単に筋力不足ではなく「肩甲骨の可動域制限」が大きな要因

• 背中や胸の筋肉が硬い → テイクバックで十分に肩が入らない

• 可動域不足は「回転力のロス」につながり、飛距離ダウン

• 年齢とともに肩甲骨周囲の柔軟性が落ちることも影響

② 肩甲骨がゴルフスイングに与える影響

• 肩甲骨は「上半身のハブ（中心）」で、腕・背中・体幹をつなぐ

• スイング時に肩甲骨がスムーズに動くことで「しなり」や「捻転差」が生まれる

• 捻転差が大きいほどインパクトのヘッドスピードが上がり、飛距離が伸びる

• 肩甲骨が硬いと「手打ちスイング」になり、力が分散する

③ 肩甲骨セルフストレッチが飛距離アップにつながる理由

• 背中（僧帽筋・菱形筋）の緊張を和らげ、肩の可動域を拡大

• 胸郭（肋骨まわり）の動きも連動して広がり、深いテイクバックが可能に

• 下半身と上半身の連動性が高まり、体幹のパワーをクラブに伝えられる

• 結果としてヘッドスピードが向上し、飛距離に直結する

④ 1日5分でできる！肩甲骨セルフストレッチ実践法

• 肩甲骨はがしストレッチ：椅子に座り、両手を前で組んで背中を丸め、肩甲骨を左右に広げる

• タオルストレッチ：タオルを背中で上下に持ち、上下に引っ張りながら肩甲骨を寄せる

• 壁ストレッチ：壁に両手をついて前傾し、肩を床に落とし込むようにして肩甲骨を動かす

• ゴルフ専用スイングストレッチ：クラブを肩に担ぎ、体幹を左右にゆっくりひねる

• 各30秒×左右1セット、合計5分でOK

⑤ ストレッチを行うベストタイミング

• ラウンド前のウォーミングアップ：ケガ防止＋飛距離アップの即効性

• ラウンド後や就寝前：疲労回復＋柔軟性の維持

• 仕事やデスクワーク中：猫背や肩こり解消にも効果

⑥ 実際の効果事例

• 50代男性：週3回セルフストレッチを継続 → ドライバーの平均飛距離が20ヤードアップ

• 40代女性：肩こり改善に加え、アイアンショットの方向性が安定

• 60代男性：肩甲骨の柔軟性が戻り、スイング後半のフォロースルーがスムーズに

⑦ ゴルフと肩甲骨ストレッチの相乗効果

• 「柔軟性」＋「筋力」が揃うと飛距離アップ効果が倍増

• 特に「体幹トレーニング（プランクなど）」との組み合わせが効果的

• 柔軟性でスイング軌道が安定 → スライス・フックの減少

• メンタル的にも「体がよく回る」という実感が自信につながる

⑧ 間違ったストレッチに注意

• 強く引っ張りすぎて肩を痛めるケースがある

• 痛みが出る角度まで無理に行わない

• 呼吸を止めない（吐きながら伸ばすのがコツ）

• 正しいフォームを守ることで「効果大・ケガなし」を実現

⑨ 専門的アプローチとの違い

• 自宅でのセルフストレッチは「維持・予防」に最適

• 一方で重度の可動域制限は「専門施術（肩甲骨はがし・筋膜リリース）」で改善スピードが速い

• プロゴルファーも「セルフケア＋施術」の両輪で体を整えている

⑩ まとめ

• 飛距離不足の原因は「筋力」より「肩甲骨の硬さ」だった！

• 肩甲骨セルフストレッチで可動域を広げれば、スイングのしなりと回転力がUP

• 1日5分の習慣で「飛距離＋スコア＋健康」の3拍子を手に入れられる

• ゴルフのレベルアップを目指すなら、今日から肩甲骨ストレッチを取り入れるべき

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🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ  肩甲骨はがしストレッチ
筋膜はがしストレッチ 頭蓋骨はがしストレッチ
- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com