肩こりの隠れ原因⁉“斜角筋”をゆるめる方法（セルフ）！
肩こりの隠れ原因“斜角筋”をゆるめる方法
① 斜角筋とは？
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首の前側から横にかけて存在する小さな筋肉群（前斜角筋・
中斜角筋・後斜角筋）。 -
首の骨（頸椎）と肋骨をつなぐ役割を持ち、
呼吸や姿勢の安定に関わる。 -
一般的なマッサージでは届きにくい“隠れた肩こり筋”。
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硬くなると神経や血管（腕神経叢・鎖骨下動脈）を圧迫し、
しびれや頭痛、手の冷えの原因にもなる。
② 斜角筋が肩こりを引き起こす理由
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長時間のデスクワークで頭が前に出ると、常に緊張する。
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浅い呼吸（胸式呼吸中心）が続くと、
斜角筋が過剰に働き固くなる。 -
スマホを見る姿勢で首が前傾し、斜角筋にストレスがかかる。
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スポーツや楽器演奏などで肩をすくめる動作が多い人も固まりやす
い。
③ 斜角筋セルフチェック
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鎖骨の上を軽く押すと、ズーンと響く痛みがある。
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首を横に倒したとき、片側だけ突っ張り感が出る。
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呼吸が浅く、胸の上部だけで息をしている。
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手の冷えやしびれを伴うことがある。
④ 斜角筋をゆるめるセルフストレッチ方法
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耳を横に倒すストレッチ
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背筋を伸ばし、右手で頭を持ち、ゆっくり右に倒す。
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左の首筋が伸びる感覚を意識する。
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呼吸を深くしながら20秒キープ。
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鎖骨ストレッチ
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鎖骨の下に指を当て、軽く押しながら首を横に倒す。
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押圧とストレッチを組み合わせると、より効果的。
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胸式呼吸リセット
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鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きながら肩をストンと落とす。
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呼吸と一緒に斜角筋がゆるむ感覚をつかむ。
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斜角筋リリース（軽圧法）
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鎖骨のすぐ上に指を置き、軽く円を描くようにマッサージ。
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強く押しすぎると神経を刺激するので注意。
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⑤ 斜角筋ケアで得られる効果
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首・肩の緊張がゆるみ、慢性的な肩こりが軽減。
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血流が改善し、頭痛やめまいの緩和につながる。
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呼吸が深くなり、自律神経のバランスも整いやすい。
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手の冷え・しびれが和らぎ、腕のだるさ改善にも有効。
⑥ 専門施術との組み合わせ
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セルフケアだけでは届きにくい深層の癒着には、専門施術（
トリガーリリースや筋膜はがし）が有効。 -
特に「4層のはがし」（肩甲骨・骨盤・筋膜・頭蓋骨）
との組み合わせで、全身のバランスが整い効果が持続。 -
瘢痕組織や古傷が原因の場合、
セルフでは難しいので専門的アプローチが必要。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ 肩甲骨はがしストレッチ
筋膜はがしストレッチ頭蓋骨はがしストレッチ
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
