日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

【動画解説】伸張反射で動きが劇的に変わる理由⁉

【動画解説】伸張反射で動きが劇的に変わる理由

① 伸張反射とは何か

　- 筋肉が急に伸ばされたとき、反射的にその筋肉が縮もうとする神経反応。

　- 脊髄レベルで処理され、脳の指令を待たずに瞬時に起こる。

　- 本来はケガを防ぐための防御機構で、過伸展や断裂を防ぐ役割がある。

 

② 日常やスポーツでの伸張反射の例

　- 膝蓋腱反射（膝をトントン叩くと脚がピンと伸びる現象）

　- ジャンプの踏切前に一度沈み込む動作（カウンタームーブメントジャンプ）

　- 野球やテニスのスイングで一度テイクバックを大きく取る動作

　- サッカーのシュートで助走を入れることで生まれる爆発的なキック力

 

③ 伸張反射が動きを劇的に変える理由

　- 筋肉と腱に蓄えられた弾性エネルギーが瞬発的な動力になる。

　- 神経系の反射的収縮により、意識的収縮よりも素早く強い力を発揮できる。

　- 動きの連動性（キネティックチェーン）を高め、全身のパワーを効率的に伝達。

 

④ 伸張反射を活用すると得られる効果

　- 瞬発力アップ：短距離走や垂直跳びなどの爆発的動作が向上。

　- 筋力発揮効率の向上：同じ筋力でも出力が高まる。

　- 動きのキレ向上：格闘技やダンスなど、俊敏性が必要な動きがスムーズに。

　- 疲労軽減：反射を利用するため、筋力を全て自力で使わずに動ける。

 

⑤ スポーツ別・伸張反射の活用例

　- 陸上競技：スタートダッシュやハードルの踏切で爆発的推進力を生む。

　- バスケットボール：リバウンドジャンプやクイックターン時の反応速度UP。

　- 野球：投球時のテイクバックからリリースへの加速。

　- バレーボール：ブロックやスパイクのジャンプ力強化。

 

⑥ 伸張反射を高めるためのトレーニング法

　- プライオメトリクストレーニング：ジャンプ系やバウンディング動作で反射反応を鍛える。

　- メディシンボールスロー：伸ばしてから縮める動きを爆発的に行う。

　- 軽負荷＋スピード動作：軽めの負荷で速く動かすことで神経の反応速度を上げる。

 

⑦ 伸張反射を引き出すストレッチ活用

　- ウォームアップ時に軽い反動をつけた動的ストレッチを取り入れる。

　- 例：アキレス腱バウンド、股関節の反動付きスイング、肩の回旋動作。

　- ポイントは「無理な反動ではなく、自然な弾み」を利用すること。

 

⑧ 注意点（安全性の確保）

　- 筋温が低い状態で急に強い伸張をかけると、肉離れなどのリスクがある。

　- 高齢者や柔軟性が低い人は、静的ストレッチや軽い動きで十分に準備してから行う。

　- 過度な反動は逆効果。伸張反射を引き出すには適切なスピードと可動域が重要。

 

⑨ 伸張反射と相反抑制の関係

　- 伸張反射は筋肉を守るための「収縮反応」、相反抑制は反対側の筋肉を緩める「弛緩反応」。

　- 両方を理解して使い分けると、パフォーマンス向上と柔軟性改善が同時に可能。

　- 例：ジャンプ力を高めたいときは伸張反射、可動域を広げたいときは相反抑制。

 

⑩ まとめ

　- 伸張反射は動きの爆発力とキレを生む「体の天然バネ」。

　- 適切に使えば、瞬発力・筋力効率・パフォーマンスを大きく向上できる。

　- 動画で解説する場合は、実際の動きとスローモーション映像を組み合わせることで理解が深まる。

YouTubeはこちら▶https://youtu.be/IXV4fRC6nPc
 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

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※公式HP：https://stretch-tatsujin.com