日常生活でできる体幹改善法！姿勢美・疲れにくい体のキレ！

日常生活でできる体幹改善法｜姿勢美・疲れにくい体・動きのキレを手に入れる

① 体幹は腹部・背部・骨盤まわり・股関節周囲の筋肉群で構成され、姿勢保持・動作の安定・力の伝達に不可欠な部分

② 体幹が弱まると姿勢が崩れやすく、腰痛・肩こり・膝痛などの不調や、動作の鈍さ、疲れやすさが起こる

③ 改善には特別な器具やジムが必須ではなく、日常生活の中で意識と習慣を変えるだけでも十分可能

④ 椅子に座るときは背もたれにもたれず、骨盤を立てて座ることで体幹筋群が自然に働く

⑤ 電車やバスで立っているときは、足幅を肩幅にしてお腹を軽く引き締めることで体幹の安定性を鍛えられる

⑥ 歩行時に背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く寄せる意識を持つと、体幹と姿勢筋が同時に活性化する

⑦ 信号待ちや立ち仕事の合間に片脚立ちを行うと、バランス能力と体幹の安定性が向上する

⑧ 階段を使う際にお腹を軽く締め、膝とつま先を正面に向けて上ると、下半身と体幹が連動して鍛えられる

⑨ 呼吸法（腹式呼吸）を日常的に行うと、横隔膜と腹横筋が活性化し、体幹の安定と疲労回復が促進される

⑩ 家事中（掃除機・洗い物など）は、腰を丸めず股関節から曲げる「ヒンジ動作」を意識すると腰痛予防と体幹強化になる

⑪ 買い物袋を持つときは左右均等に分けて持ち、体幹への偏った負荷を防ぐ

⑫ デスクワークでは1時間に1回立ち上がり、肩回しや体側伸ばしをして筋膜と血流をリセットする

⑬ スマホを見るときはうつむかず、目線の高さまで持ち上げて首・肩・体幹への負担を減らす

⑭ 料理中や歯磨き中に軽くかかとを上げ下げする「カーフレイズ」を加えると、体幹と下半身が同時に刺激される

⑮ 寝る前の2〜3分でプランクやサイドプランクを行うと、日常的に体幹筋群を維持できる

⑯ テレビを見ながら骨盤前後傾運動を行えば、腰椎と骨盤の動きが改善し体幹のしなやかさが増す

⑰ 朝起きたらベッド上で軽く膝抱えストレッチや背伸びをして、体幹と背骨を目覚めさせる

⑱ 通勤や移動でエスカレーターではなく階段を選び、足の踏み込みと同時にお腹を引き締める意識を持つ

⑲ 水分をこまめに取ることで、筋肉と筋膜の柔軟性が保たれ、体幹トレーニングの効果も高まりやすい

⑳ 日常生活にこれらの小さな体幹習慣を組み込むことで、自然と姿勢美・疲れにくい体・動きのキレが手に入る

㉑ 継続することで、体幹は筋力だけでなく安定性・柔軟性も同時に向上し、パフォーマンスと健康が長期的に維持される

 

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com