一瞬で立ち姿が変わる！美姿勢ライン調整ストレッチ‼
一瞬で立ち姿が変わる！美姿勢ライン調整ストレッチ
1 美姿勢の第一印象効果
- 姿勢は服よりも先に視覚的印象を決める要素。
- 肩が開き、背骨が自然なS字を保っていると、
- 姿勢の悪化は、身長や脚の長さの見え方にも影響する。
2 悪い姿勢が招く体の変化
- 猫背：胸が縮み、呼吸が浅くなる
- 反り腰：下腹ぽっこり・腰痛
- 巻き肩：肩こり・頭痛・腕のだるさ
- 骨盤後傾：お尻が垂れる・太もも外張り
3 なぜ姿勢は崩れるのか
- 長時間のスマホ・PC使用による首前傾姿勢
- 座りっぱなしによる骨盤周辺の筋肉の衰え
- 筋膜や関節包の癒着で可動域が狭くなる
- 偏った筋肉の使い方による左右差
4 即効姿勢改善のメカニズム
- 姿勢改善は「ほぐす→伸ばす→整える」の3ステップが鍵
- 筋膜・関節周囲の緊張をほぐすと骨格が自然な位置に戻る
- 呼吸が深くなることで胸郭が広がり、上半身のラインが引き上がる
5 ストレッチ①：胸郭オープナー
- 壁に手をつき、体を反対方向にひねる
- 胸から肩の前面を30秒伸ばす
- 巻き肩・猫背改善に効果的
6 ストレッチ②：骨盤前後スイング
- 膝立ちになり、骨盤を前後にゆっくり動かす
- 腰椎と股関節の連動を高め、反り腰や骨盤後傾を調整
7 ストレッチ③：首〜肩甲骨ライン調整
- 椅子に座り、片手で反対側のこめかみを軽く押しながら首を倒す
- 肩甲骨周辺の筋膜までじんわり伸びるのを感じる
8 活性運動①：肩甲骨引き下げ
- 両腕を頭上に上げ、肩を耳から離すように下げる
- 首・肩の位置をリセットし、首長効果を演出
9 活性運動②：体幹スイッチオン
- 椅子に浅く座り、両足を床から少し浮かせる
- 腹横筋・腸腰筋を同時に働かせ、骨盤を安定化
10 立ち姿の瞬間変化チェック法
- ビフォーアフター写真を撮る
- 耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線になる感覚を確認
- お腹が自然に引き締まり、胸が開く感覚があれば成功
11 継続メリット
- 肩こり・腰痛・頭痛の軽減
- 下半身ラインの引き締まり
- 見た目年齢のマイナス効果（若く見える）
⁂専門家コメント
「立ち姿は、筋力の強さよりも“正しいバランス”が決めます。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
