一瞬で足が細く見える！骨盤＆太もも外張り解消ストレッチ
一瞬で足が細く見える！骨盤＆太もも外張り解消ストレッチ
1 太もも外張りの正体
- 骨盤の歪みや股関節の動きの制限で、外側の筋肉（大腿筋膜張筋・
- 日常動作や歩行時に外側ばかり使うクセが、
2 骨盤の歪みと脚のラインの関係
- 骨盤が前傾しすぎると大腿前面が張り、
- 左右の高さやねじれの差があると、片脚だけ太く見えることも。
3 外張りが強い人の特徴
- 膝とつま先が外を向いて歩く
- 足を組む癖がある
- 階段の昇降で太ももの外側に疲労を感じやすい
- O脚気味、または骨盤の横幅が広く見える
4 即効で脚が細く見えるストレッチの原理
- 外側の緊張をゆるめ、内側（内転筋）やお尻の筋肉（中臀筋・
- 骨盤を正しい位置に戻し、股関節の動きをスムーズにする
5 ストレッチ①：大腿筋膜張筋リリース
- 横向きに寝て、
- 股関節のすぐ下から膝上までゆっくり転がし、
6 ストレッチ②：立位クロス前屈
- 脚をクロスして立ち、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒す
- 後ろ脚の外側がじんわり伸び、外張りの筋肉が緩む
7 ストレッチ③：内転筋ストレッチ
- 床に座って片脚を横に大きく開く
- つま先を天井に向け、体を横に倒して内ももを伸ばす
- 内転筋を使いやすくし、外側依存の歩き方を改善
8 ストレッチ④：股関節外旋ストレッチ（お尻ほぐし）
- 仰向けで片足を反対の膝の上に乗せ、膝を外に開く
- 両手で反対脚のもも裏を抱え、胸に引き寄せる
- 中臀筋・大臀筋をゆるめ、骨盤の位置を整える
9 骨盤リセット運動
- 仰向けで膝を90度に曲げ、腰幅に開く
- 骨盤を前傾・後傾とゆっくり動かし、動きの中心感覚を取り戻す
10 姿勢での見た目変化
- 骨盤と股関節の位置が正しくなると、脚の外側がすっきり見え、
- 重心が内側に寄り、自然にO脚改善にもつながる
11 立ち方・歩き方の改善
- つま先と膝を正面に向ける意識
- 歩くときはお尻と内ももを軽く締めながら前に進む
12 即効効果を出すコツ
- ストレッチ前に軽く太もも外側をマッサージ
- 呼吸を止めず、伸びる感覚を意識する
- 片脚30秒ずつでも効果が出やすい
13 継続のメリット
- 見た目の脚ライン改善に加え、股関節痛や腰痛予防にも有効
- 外側ばかり使っていた歩き方が変わり、
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
