一瞬で前屈が深まる！股関節のロック解除ストレッチ！？
一瞬で前屈が深まる！股関節のロック解除ストレッチ
1 前屈が深まらない原因の多くは「股関節のロック」
- 多くの人は「太もも裏（ハムストリングス）が硬いから」
- 股関節前面やお尻まわりの筋肉が硬直すると、
- この状態を“股関節のロック”と呼ぶ。
2 股関節ロックの仕組み
- 長時間の座り姿勢で腸腰筋・大腿直筋が縮んだまま固まる。
- その結果、骨盤が後傾しやすくなり、
- 腰への負担が増え、可動域が狭まる悪循環が発生。
3 ロック解除で重要な部位①：腸腰筋
- 大腰筋・腸骨筋からなる股関節前面のインナーマッスル。
- ここが硬いと骨盤が前に倒れず、前屈が深まらない。
- ストレッチ方法：
1. 片膝立ちになり、後脚の股関節を前に押し出す。
2. 背中をまっすぐ保ち、20〜30秒キープ。
4 ロック解除で重要な部位②：大臀筋・中臀筋
- お尻の大きな筋肉が骨盤の動きをサポート。
- 硬くなると股関節の回旋・屈曲が制限される。
- ストレッチ方法：
1. 仰向けで片膝を曲げ、反対の肩方向に引き寄せる。
2. 20〜30秒じっくり伸ばす。
5 ロック解除で重要な部位③：内転筋群（内もも）
- 内ももの硬さは骨盤の自由度を奪い、
- ストレッチ方法：
1. 足を大きく開いて座る。
2. 上体をゆっくり前に倒し、20〜30秒キープ。
6 一瞬で効果を出すための“順番”
- 股関節前（腸腰筋）→お尻（大臀筋）→内もも（内転筋）→
- 大きな筋肉から順にほぐすことで、短時間で可動域が最大化。
7 呼吸の使い方で効果倍増
- 息を吐くと副交感神経が優位になり、筋肉が緩みやすくなる。
- ストレッチ中は「吸って→吐きながら伸ばす」を意識。
8 伸張反射を防ぐコツ
- 反動をつけず、静かに伸ばす。
- 20〜30秒以上かけてじっくり行うことで、筋肉が“
9 即効性を高めるPNF応用
- ストレッチ姿勢で軽く筋肉を押し返すように力を入れ（5秒）、
- これを3回繰り返すと、1回目より明らかに前屈が深まる。
10 実践後の前屈チェック
- ストレッチ前後で手の位置（床との距離）
- 写真を撮って比較するとモチベーションアップにつながる。
11 継続でさらに深まる
- 即効性はあるが、柔軟性を安定させるには週3〜5回が理想。
- 2〜4週間で前屈の可動域が定着する。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
