日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

下半身太りはなぜ？専門家が徹底解説！？

下半身太りはなぜ？専門家が徹底解説

1 体脂肪の蓄積パターンと遺伝的傾向

　- 下半身（太もも・お尻・ふくらはぎ）に脂肪が付きやすい体質は、遺伝的なホルモンバランスによる影響が大きい。

　- 特に女性は、エストロゲンの影響で下半身に脂肪を蓄えやすく、妊娠・出産に備える体の構造になっている。

　- 脂肪細胞の数は思春期までにほぼ決まり、その後は大きさが変化するため、思春期に運動不足だった人は下半身太りになりやすい。

 

2 筋肉のアンバランス

　- お尻や太ももの大きな筋肉（大臀筋・ハムストリングス）が弱くなると、代謝が低下して脂肪がつきやすくなる。

　- 一方で前ももの大腿四頭筋ばかりが優位になると、足が前側に張り出し「太ももが太く見える」状態になる。

　- 足首やふくらはぎの筋肉が硬いと血流やリンパの循環が悪化し、むくみが慢性化して下半身が膨張して見える。

 

3 骨盤の歪みと姿勢の悪化

　- 骨盤が前傾・後傾・左右傾きなどの歪みを起こすと、下半身の特定部位に負荷が集中し、筋肉や脂肪のバランスが崩れる。

　- O脚やX脚、反り腰などの姿勢不良は、下半身のラインを崩すだけでなく、代謝やリンパの流れも阻害する。

　- 長時間の座位や足組みのクセも骨盤周囲の筋肉を硬くし、脂肪が燃えにくい状態を作る。

 

4 むくみとリンパ循環の低下

　- 下半身は重力の影響で血液やリンパ液が滞りやすく、むくみが常態化すると脂肪細胞の周囲に老廃物が蓄積。

　- セルライト化が進行すると見た目も凸凹になり、脂肪燃焼効率が低下。

　- 立ち仕事や長時間のデスクワークは特に下半身の循環を悪化させる。

 

5 ホルモンバランスの乱れ

　- エストロゲンとプロゲステロンのバランスが崩れると、下半身への脂肪蓄積が加速する。

　- 更年期やストレス過多によるコルチゾール上昇も、脂肪の分布に影響。

　- 睡眠不足は成長ホルモン分泌を妨げ、脂肪燃焼を抑制。

 

6 食生活の影響

　- 高糖質・高脂肪の食事は中性脂肪を増やし、特に運動不足と組み合わさると下半身太りを助長。

　- 塩分過多は水分の保持を招き、むくみが悪化。

　- タンパク質不足は筋肉量低下を招き、基礎代謝が落ちる。

 

7 改善のための具体的アプローチ

　- 筋肉バランスの調整：お尻・太もも裏・内転筋など、使えていない筋肉を鍛える。

　- 骨盤矯正・ストレッチ：骨盤はがしストレッチ®や股関節可動域改善で歪みをリセット。

　- リンパケア：筋膜はがしストレッチ®やセルフマッサージで循環を促進。

　- 有酸素運動：ウォーキングや水中運動で脂肪燃焼を効率化。

　- 食事改善：タンパク質・野菜・良質な脂質を意識した食事に切り替える。

 

8 下半身太り予防の生活習慣

　- 長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回は立って歩く。

　- 階段利用やつま先立ち運動でふくらはぎのポンプ機能を強化。

　- 水分は常温でこまめに摂取し、循環をサポート。

 

9 専門施術を活用するメリット

　- 自己流では届かない深層筋や筋膜の癒着を解消できる。

　- 骨盤・股関節・足首までの連動性を高め、下半身の形そのものを変える。

　- 短期間で効果を実感しやすく、モチベーションを維持できる。

 

10 まとめ

　- 下半身太りは単なる脂肪の問題ではなく、筋肉・骨格・循環・ホルモン・生活習慣が複雑に絡み合っている。

　- 「鍛えるだけ」「食事制限だけ」では根本改善にならない。

　- 体質・姿勢・筋膜状態に合わせた総合的アプローチが必要。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

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※公式HP：https://stretch-tatsujin.com