日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

開脚・前屈は痛くても我慢してやるべきか？専門家が徹底解説

開脚・前屈は痛くても我慢してやるべきか？専門家が徹底解説

1 痛みを我慢して行うストレッチの危険性

　- 痛みは身体からの「危険信号」であり、無理に伸ばすと筋繊維や靭帯を損傷する可能性がある。

　- 一度損傷すると、筋肉や筋膜に瘢痕組織が形成され、柔軟性がかえって低下することも多い。

　- 痛みを伴うストレッチは、交感神経を過剰に刺激し、筋肉が反射的に緊張してしまう（伸張反射）。

 

2 安全な柔軟性向上のための原則

　- ストレッチは「痛気持ちいい」と感じる程度で止めることが基本。

　- 可動域は一度に大きく広げようとせず、日々の積み重ねで徐々に向上させる。

　- 筋肉を温めてから行う（入浴後や軽い運動後が効果的）。

 

3 痛みを我慢して起こる具体的なリスク

　- 筋肉の断裂や炎症（肉離れの軽度〜中度）。

　- 関節包や靭帯の損傷による慢性的な可動域制限。

- 炎症後に発生する瘢痕組織が筋膜や筋肉の動きを妨げる。

- 関節内の微細損傷による長期的な不安定感や違和感。

 

4 柔軟性を高めるための効果的なアプローチ

　- PNFストレッチ（相反抑制の活用）：伸ばしたい筋肉と反対の動きをする筋肉を収縮させ、緊張を緩める。

　- ダイナミックストレッチ：反動をつけずに関節を動かしながら筋肉を温め、可動域を徐々に拡大する。

　- 筋膜リリース：フォームローラーや専門施術で筋膜の癒着を解消し、関節可動域を向上。

 

5 前屈や開脚が硬い原因

　- ハムストリングス（太もも裏）の短縮や硬さ。

　- 内転筋群（太もも内側）の癒着や柔軟性不足。

　- 股関節周囲筋の硬さや骨盤の可動性低下。

- 長年の姿勢不良による腰椎・骨盤のアライメントの崩れ。

 

6 正しい開脚・前屈ストレッチの手順

　- ウォームアップ：軽いジョギングやジャンプで全身を温める（3〜5分）。

- 股関節を回す運動で関節周囲の筋肉をほぐす。

- 太もも裏やふくらはぎを段階的に伸ばすストレッチを行う。

- 痛みを感じる手前で20〜30秒静止し、呼吸を続ける。

 

7 可動域を飛躍的に上げるための専門的施術

　- 肩甲骨はがしストレッチ®：上半身の柔軟性を高め、前屈時の背中の緊張を軽減。

　- 骨盤はがしストレッチ®：骨盤の傾きや股関節の動きを改善し、開脚角度を向上。

- 筋膜はがしストレッチ®：深層筋膜の癒着を剥がし、動作のつながりを回復。

- 瘢痕組織除去：過去の怪我や炎症による動きの制限を根本から解消。

 

8 長期的な柔軟性維持のための生活習慣

　- 毎日5〜10分のストレッチを習慣化。

- デスクワーク中も1時間に1回は立ち上がって股関節を動かす。

- 水分をこまめに補給して筋膜の柔軟性を保つ。

- 栄養面ではタンパク質とビタミンCを意識して摂取（組織修復に必要）。

 

9 痛みが出る場合の対応

　- 即座に中止し、アイシングや軽い圧迫で炎症を抑える。

- 48時間以上痛みが続く場合は医療機関を受診。

- 再開時は可動域を50〜70％まで落とし、段階的に戻す。

 

10 結論

　- 開脚や前屈は「痛みに耐えて伸ばす」ほどの効果はなく、むしろ逆効果になることが多い。

- 効率的な柔軟性アップには、筋膜・関節・神経系を含めた総合的アプローチが必要。

- 安全かつ確実に可動域を広げるには、専門家の指導や施術を活用するのが理想的。
 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com