拮抗筋の緊張を解除し、筋膜の癒着を効率的に剥がす方法

【相反抑制と筋膜はがしストレッチ®】
拮抗筋の緊張を解除し、筋膜の癒着を効率的に剥がす方法

① 相反抑制の基本メカニズム

　- 関節を動かす際、主動筋（動きを生み出す筋肉）が収縮すると、反対側の拮抗筋は自動的に弛緩する。

　- これは脊髄レベルで起こる神経反射であり、筋紡錘やゴルジ腱器官が関与。

　- 例：肘を曲げる時は上腕二頭筋が収縮し、上腕三頭筋が弛緩する。

② 筋膜はがしストレッチ®との関連性

　- 筋膜は骨格筋を覆う連続性のある膜で、癒着が起きると関節可動域が制限される。

　- 相反抑制を利用すると、ターゲット筋の拮抗筋を意図的に弛緩させながら筋膜リリースが可能。

　- これにより、表層から深層まで安全かつ効率的に癒着を剥がせる。

③ 相反抑制を活用する具体的アプローチ例

　- 股関節前面（腸腰筋）の筋膜リリース：殿筋群を収縮させることで腸腰筋が弛緩し、深層筋膜にアプローチしやすくなる。

　- ハムストリングスの筋膜リリース：大腿四頭筋を収縮させることでハムストリングスが緩み、ストレッチ効果が倍増。

　- 肩前面の癒着解消：肩甲骨の内転筋を収縮させると、前鋸筋・小胸筋の緊張が低下。

④ 相反抑制が有効な理由

　- 施術中に対象筋を「無理に伸ばす」のではなく、神経生理学的に弛緩させるため、防御反応（伸張反射）を最小限にできる。

　- 深部筋膜の滑走性を改善する際の痛みや抵抗感を減らし、施術の受けやすさが向上する。

⑤ 筋膜はがしストレッチ®との組み合わせ方

　- まず対象部位の拮抗筋を軽く収縮させる運動を指導。

　- 拮抗筋が緩んだ瞬間に、持続的かつゆっくりと筋膜リリースを行う。

　- リリース後は可動域を広げるストレッチを行い、新しい動作パターンを神経系に定着させる。

⑥ 慢性不調への応用

　- 肩こり：僧帽筋の緊張を、前鋸筋や小胸筋の活性化で間接的に解除。

　- 腰痛：脊柱起立筋の過緊張を、腹直筋や腹斜筋の収縮で緩め、腰背部筋膜の癒着を剥がす。

　- 股関節痛：大腿筋膜張筋の緊張を、中殿筋・大殿筋の活性化で和らげる。

⑦ スポーツパフォーマンス向上の観点

　- 相反抑制を活用すると、動作中の不要な筋緊張が減り、動きがスムーズになる。

　- 筋膜の滑走性改善と合わせることで、スプリント・ジャンプ・スイング動作のスピードとパワーが向上。

⑧ セルフケアに応用する場合のポイント

　- 筋膜リリース前に、ターゲットの拮抗筋を10秒程度収縮させる。

　- その後、呼吸を合わせながらゆっくり伸ばすことで、相反抑制を最大限に活用できる。

　- 反動や急激な動きは防御反応を招くため避ける。

⑨ 他の施術との相乗効果

　- 肩甲骨はがしストレッチ®と組み合わせると、肩関節周囲の癒着解消が加速。

　- 骨盤はがしストレッチ®と組み合わせると、骨盤周囲〜股関節の連動が改善し、下半身全体の動きがスムーズになる。

⑩ 可動域改善の定着法

　- 施術後すぐに広がった可動域での運動を行い、神経系に新しい可動範囲を記憶させる。

　- 定期的な施術とセルフストレッチを組み合わせることで、相反抑制を利用した改善効果が持続する。

🎓 監修：山﨑信治（やまざきしんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送読売テレビすまたん、全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送日本テレビズームインスーパー、近畿圏放送毎日放送ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルートアントレ、主婦の友社腰痛に効く！全国19人の名治療家等
講演関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com

2025年08月12日 09:11