柔軟の秘密　https://allabout.co.jp/gm/gc/301407/より引用

柔軟性を高めたい……身体の硬さ、柔らかさは人それぞれ

「体が硬い、柔らかい」という表現はよく耳にしますが、実際に身体の柔軟性はどのようにすれば高められるのでしょうか？ 体育の授業や部活動などではよく柔軟体操を行ったものですが、同じように体操を行っても身体の硬い人、柔らかい人と個人によってもその柔軟性は違います。身体を柔らかくするために必要な知識やチェック方法などをご紹介します。

柔軟性を高める方法とは

そもそも「柔軟性」とは筋肉と腱などが伸びる能力のことです。一般的に身体が柔らかいことを「柔軟性が高い」といいますが、柔軟性は大きく2つに分けることができます。

座った状態や立った状態からゆっくり身体を伸ばしていく静的柔軟性、そして動きの中で身体の関節や筋肉が自由自在に伸び縮みする動的柔軟性です。静的柔軟性を高めるには、ある関節が持つ運動範囲を広げることであり、一般的なストレッチはこれを目的に行います。動的柔軟性では、関節が持つ運動範囲の動きやすさを高めることを目的として行います。ここでは静的柔軟性を中心にお話しします。

身体が柔らかく柔軟性があることの効果・メリット

柔軟性を高めることで、身体にはさまざまな変化がみられるようになります。

■基礎代謝があがり、血行が良くなる
硬いままの身体で生活することは、基礎代謝の低下や血行不良につながります。ストレッチを行い、柔軟性を高めることは筋肉を動かして代謝を高めるだけでなく、筋肉のもつポンプ作用を利用して血行を改善させます。基礎代謝があがることはダイエットにも有効ですし、血行が良くなることは手先や足先の冷え症改善につながります。

■疲労回復に効果がある
運動や日常生活でたまった疲労物質などは、血液に乗って運ばれ分解されます。血行が良くなるとこの循環が早くなるので、疲労回復に効果があります。

■肩こりや腰痛の改善にも役立つ
筋肉の張りやコリなどは、肩こりや腰痛の大きな原因の1つです。柔軟性が低いと関節により大きな負担がかかり、痛みを引き起こすことも。筋肉や腱が伸びることで関節への負担を減らし、肩こりや腰痛を緩和、改善させることができます。

■運動をするときのケガの予防になる
ストレッチを行い、柔軟性を高めると筋肉を動かすことにより、筋温が上昇します。運動前のウォームアップなどで行うと、運動によるケガや筋肉痛をある程度予防することができます。逆に筋温が十分に上がらない状態で運動を始めてしまうと、筋肉や関節を痛める原因ともなってしまいます。

■心身の老化予防にも
身体を動かして柔軟性を高めることは、心と身体をリラックスさせて緊張を解きほぐすだけでなく、心身の老化予防に効果があるといわれています。

柔軟性セルフチェック……あなたの身体の硬さ・柔らかさは？

自分の柔軟性をチェックしてみましょう。日常的に運動をする習慣のない人は、筋肉の張りやコリなどで身体が硬くなっているかもしれません。自分の身体の状態を知り、柔軟性を高めるためにもまずは現状を把握することから始めましょう。

1. 背中で手が結べますか？
左右どちらも比べて行ってみましょう。手と手の間が5cm以上離れている場合は肩の柔軟性が低い傾向にあります。どちらか一方のみ手がつく場合は、柔軟性に左右差があります。





2. 前屈して足首がつかめますか？
長座の姿勢になり、膝を曲げないで足首をつかむように前に身体を倒します。足首がつかめない場合は、腰背部およびハムストリングス（太ももの裏の筋肉）の柔軟性が低い傾向にあります。




3. 肘がまっすぐ伸びますか？
片方の手でもう片方の手首を持ち、肘を伸ばします。肘がまっすぐ伸びない場合は、手首を手前に曲げる筋肉群の柔軟性が低い傾向にあります。肘関節を形成する骨の配列（アライメント）に問題がある場合もあります。




4. かかとがお尻につきますか？
うつぶせの状態になって足がお尻につくかどうかをチェックします。かかとがお尻につかない場合は、大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）の柔軟性が低い傾向にあります。左右どちらとも行ってみましょう。




5. 前屈して肘が床につきますか？
開脚した状態からゆっくりと身体を前に倒していきます。脇をしめた状態で肘が床につかない場合は、ハムストリングスや内転筋などの柔軟性が低い傾向にあります。





6. 膝を伸ばして90度あげられますか？
仰向けになり、両手で足の膝裏を持つようにしてゆっくりとあげていきます。床面から見て90度までいかない場合は、ハムストリングスや臀部（でんぶ：お尻のこと）の柔軟性が低い傾向といえます

柔軟性を高めるために覚えておきたいストレッチのコツ

柔軟性を高めるための最も手軽な方法がストレッチです。ストレッチは1人でも簡単に行うことができ、時間や場所をとりません。効果を出すためには、日頃から行い、筋肉や腱を伸ばしていくことが大切。

実際のストレッチ方法については「簡単！タオルストレッチで身体を伸ばそう」や「準備運動・基本のダイナミックストレッチ」などを参考にしてください。ストレッチに関するさまざまな書籍なども数多く出版されています。

効果的に柔軟性を高めるために、ぜひ覚えてもらいたいのがストレッチを効果的にする5つのコツです。

1. 身体が温まった状態で行う（入浴後、軽い運動後）
2. 反動をつけず、ゆっくりと20～30秒かけて行う
3. 息を吐きながら行う
4. 伸ばす筋肉を意識する
5. 継続して行う

これらのコツを意識して行うだけでもストレッチ効果は高まり、柔軟性アップにつながります。身体と心をほぐして日々の運動不足を解消し、健康的な生活を送りましょう。

ジャコメッティ展に行って来ました。

７月９日、１０日東京にて予約が入っていたので１０日に時間を取って朝一にてジャコメッティ展に行って来ました。（東京のお客様のおすすめでワクワクしながら行って来ました。）

ホーム 企画展 ジャコメッティ展 　引用

国立新美術館開館10周年
ジャコメッティ展

展覧会ホームページ：http://www.tbs.co.jp/giacometti2017/

《犬》
1951年　ブロンズ　47 x 100 x 15 cm
マルグリット&エメ・マーグ財団美術館、サン＝ポール・ド・ヴァンス
Archives Fondation Maeght, Saint-Paul de Vence (France)

《歩く男Ⅰ》
1960年 ブロンズ 183 x 26 x 95.5 cm
マルグリット&エメ・マーグ財団美術館、サン＝ポール・ド・ヴァンス
Archives Fondation Maeght, Saint-Paul de Vence (France)

《女＝スプーン》
1926/27年　ブロンズ　145 x 51 x 21 cm
マルグリット&エメ・マーグ財団美術館、サン＝ポール・ド・ヴァンス
Archives Fondation Maeght, Saint-Paul de Vence (France)

《3人の男のグループ（3人の歩く男たち）》
1948/49年　ブロンズ　72 x 32 x 31.5 cm
マルグリット&エメ・マーグ財団美術館、サン＝ポール・ド・ヴァンス
Archives Fondation Maeght, Saint-Paul de Vence (France)

《犬》
1951年　ブロンズ　47 x 100 x 15 cm
マルグリット&エメ・マーグ財団美術館、サン＝ポール・ド・ヴァンス
Archives Fondation Maeght, Saint-Paul de Vence (France)

《歩く男Ⅰ》
1960年 ブロンズ 183 x 26 x 95.5 cm
マルグリット&エメ・マーグ財団美術館、サン＝ポール・ド・ヴァンス
Archives Fondation Maeght, Saint-Paul de Vence (France)

 

展覧会概要

スイスに生まれ、フランスで活躍したアルベルト・ジャコメッティ（1901-1966年）は、20世紀のヨーロッパにおける最も重要な彫刻家のひとりです。アフリカやオセアニアの彫刻やキュビスムへの傾倒、そして、1920年代の終わりから参加したシュルレアリスム運動など、同時代の先鋭的な動きを存分に吸収したジャコメッティは、1935年から、モデルに向き合いつつ独自のスタイルの創出へと歩み出しました。それは、身体を線のように長く引き伸ばした、まったく新たな彫刻でした。ジャコメッティは、見ることと造ることのあいだの葛藤の先に、虚飾を取り去った人間の本質に迫ろうとしたのです。その特異な造形が実存主義や現象学の文脈でも評価されたことは、彼の彫刻が同時代の精神に呼応した証だといえましょう。またジャコメッティは、日本人哲学者である矢内原伊作（1918－1989年）と交流したことでも知られ、矢内原をモデルとした制作は、ジャコメッティに多大な刺激を与えました。
本展覧会には、ジャコメッティの貴重な作品を所蔵する国内コレクションのご協力も仰ぎつつ、初期から晩年まで、彫刻、油彩、素描、版画など、選りすぐりの作品、132点が出品される予定です。

会 期	2017年6月14日（水）～9月4日（月） 毎週火曜日休館
開館時間	10:00-18:00 ※毎週金曜日、土曜日は20:00まで ※入場は閉館の30分前まで
会 場	国立新美術館 企画展示室1E 〒106-8558 東京都港区六本木7-22-2
主 催	国立新美術館、マーグ財団美術館、TBS、朝日新聞社
共 催	東急エージェンシー、ソニー・ミュージックエンタテインメント
後 援	スイス大使館、フランス大使館、BS-TBS、J-WAVE、TBSラジオ
協 賛	日本写真印刷
協 力	日本航空、あいおいニッセイ同和損保
観覧料（税込）	当日 1,600円（一般）、1,200円（大学生）、800円（高校生） 前売／団体 1,400円（一般）、1,000円（大学生）、600円（高校生） 中学生以下および障害者手帳をご持参の方（付添いの方1名含む）は入場無料。 8月2日（水）～7日（月）は高校生無料観覧日。（学生証の掲示が必要） 前売券は2017年4月1日（土）～6月13日（火）までの販売。 ※ただし、国立新美術館では6月12日（月）まで。 【期間限定前売券】 プレスリリース付チケット 限定店舗で前売券を購入すると非売品のプレスリリースを進呈いたします。（限定1000部） 販売期間：4月1日（土）～なくなり次第終了 ※対象店舗は、展覧会ホームページのチケット情報をご覧ください。 エコバッグ付チケット　3,000円（税込） オリジナルエコバッグ（1,800円・税込）と一般観覧券各1枚のセットです。 販売期間：4月1日（土）～6月13日（火） チケット取扱い：国立新美術館（開館日のみ。ペア得チケットは取扱なし）、展覧会ホームページ、イープラス、セブンチケット、チケットぴあ、ローソンチケットほか主要プレイガイド（手数料がかかる場合がございます。） チケットの詳しい情報は、展覧会ホームページのチケット情報をご覧ください。 団体券は国立新美術館でのみ販売。（団体料金の適用は20名以上） 会期中に当館で開催中の他の企画展および公募展のチケット、またはサントリー美術館および森美術館（あとろ割対象）で開催中の展覧会チケット（半券可）を提示された方は、本展覧会チケットを100円割引でご購入いただけます。 国立美術館キャンパスメンバーズ加盟の大学等の学生・教職員は本展覧会を団体料金でご覧いただけます。 その他の割引などお得な情報はこちらをご覧ください。 会場での観覧券購入に次のクレジットカードと電子マネー等がご利用いただけます。 クレジットカード：UC、MasterCard、VISA、JCB、AMEX、Diners Club、DISCOVER、電子マネー：Suica（スイカ）、PASMO（パスモ）、ICOCA（イコカ）等、iD　その他：J-Debit、銀聯
お問合せ	03-5777-8600（ハローダイヤル）

展覧会の見どころ

１　20世紀を代表する彫刻家、ジャコメッティの大回顧展

細長く引き伸ばされた人物像で知られるジャコメッティ。人間の存在を突きつめたその特異な造形は、20世紀の彫刻に新たな地平を切り開きました。本展は、日本で開催されるジャコメッティ展としては11年ぶりの個展であり、初期から晩年まで、彫刻約50点、絵画約5点、素描と版画約80点が出品される大回顧展です。

２　ジャコメッティの代表的な彫刻が集結

ジャコメッティの彫刻には、豊かなヴァリエーションがあります。キュビスムやシュルレアリスムなどに影響を受けた第二次世界大戦前の試み、モデルを前にして制作された彫像、わずか数センチの小さな人物像や複数の人物を組み合わせた群像、そして、細長い人物像まで、あらゆる時代の代表作が一堂に会します。

３　ジャコメッティの不断の探究を伝える素描や版画、写真

ジャコメッティは、モデルを前に、あるいはモデルの記憶をもとにして人物を描き、彫刻を制作しました。本展に出品される、アトリエの内部やモデルとの制作の様子を表す素描や版画、記録写真を通じて、ジャコメッティの創作の秘密に迫ります。

４　実現しなかったチェース・マンハッタン銀行のための大作3点

チェース・マンハッタン銀行からの依頼を受けて、ニューヨークの広場のために制作された3点の大作、《歩く男Ⅰ》《女性立像Ⅱ》《大きな頭部》がそろって出品されます。このプロジェクトは実現しませんでしたが、最晩年のジャコメッティの挑戦を、壮大なスケールによって体感いただきます。

５　マーグ財団美術館のジャコメッティ・コレクション

パリとチューリヒのジャコメッティ財団と並び、世界3大ジャコメッティ・コレクションのひとつとして名高いマーグ財団美術館。2010年には、「ジャコメッティとマーグ」と題した大規模な展覧会も開催されています。本展覧会は、マーグ財団美術館の全面的な協力を得て実現されるものです。

藤井四段　２８連勝！！

藤井四段の礼儀正しさ　引退のひふみんが絶賛「欠点がひとつもございません！」

本気で姿勢矯正を考えてみた２０１７年通うならここ！　NEVERにて弊店紹介ありがとうございます。

姿勢ってどうして悪くなるの？