日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

専門家が解説】相反抑制と可動域の関係とは？柔軟性アップのカギを握るメカニズム

🧠【専門家が解説】相反抑制と可動域の関係とは？柔軟性アップのカギを握るメカニズム

 

👨‍⚕️ 相反抑制とは？

• 筋肉の**拮抗関係（反対の動きをする筋肉）**に関する神経反射の一種
• ある筋肉（主動筋）が収縮すると、反対側の筋肉（拮抗筋）は緩むように指令が出る
• 例：肘を曲げるとき、上腕二頭筋が働き、上腕三頭筋は自動的にゆるむ

🔗 相反抑制のメカニズム

• 主動筋が収縮すると、脊髄レベルで神経信号が働き、拮抗筋への抑制信号が出される
• 拮抗筋が緩むことで、動作がスムーズかつ効率的に行える
• この仕組みがなければ、筋肉同士が引っ張り合い、動作がぎこちなくなる

🦵 相反抑制と可動域の関係

• 拮抗筋が十分に**抑制（＝ゆるむ）**されないと、関節の動きが制限される
• ストレッチで主動筋を意識的に働かせると、反対側の筋肉が自動的に緩みやすくなる
• 相反抑制が適切に働くことで、可動域が広がりやすくなる

✅ 可動域向上に活かすストレッチ法

• 例：ハムストリングスを伸ばしたいときは、大腿四頭筋を軽く収縮させる
• アクティブストレッチ（能動的なストレッチ）で主動筋を使うことが効果的
• トリガーリリースストレッチ®︎や機能解剖に基づいた施術は、相反抑制を意図的に活用

⚠️ 相反抑制がうまく働かない場合

• 筋バランスが崩れていると、拮抗筋が過緊張状態でうまく緩まない
• 神経系の伝達エラーや姿勢不良でも、可動域が狭くなる原因に
• 自己流ストレッチで改善しない場合は、専門的アプローチが必要

📝 まとめ

相反抑制は「筋肉が伸びやすくなる」自然な反応
効果的なストレッチや運動では、このメカニズムを正しく活用することが重要「ストレッチの達人」では、相反抑制を応用した安全で効果的な柔軟性アップ施術を提供中

🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表

臨床経験20年以上。プロアスリートから高齢者まで幅広く指導。

ストレッチの達人®
福岡　広島　兵庫　大阪　名古屋　東京　札幌

伸張反射とは？専門家によるわかりやすい解説

🧠 伸張反射とは？専門家によるわかりやすい解説

🔍 伸張反射とは？

• 筋肉が急激に引き伸ばされると反射的に収縮する生理現象
• 身体をケガや損傷から守るための防御反応
• 医学用語では「筋伸張反射」とも呼ばれる

⚙️ 伸張反射のメカニズム

• 筋肉内のセンサー「筋紡錘（きんぼうすい）」が急な伸びを感知
• 脊髄を通じて筋肉に「縮めろ！」と指令
• 意識とは無関係に反射的に筋肉が緊張・収縮

🤸‍♂️ ストレッチとの関係

• 反動をつけたストレッチ → 伸張反射が起こりやすく、逆効果になることも
• 痛みを我慢すると → 身体が防御的に力み、筋肉が固まる
• 正しいストレッチでは、伸張反射を起こさない工夫が重要

✅ 伸張反射を抑えるためのポイント

• ゆっくりとした静的ストレッチ（反動をつけない）を行う
• 呼吸を止めず、リラックスしながら行う
• ストレッチは体が温まってから（ウォームアップ後が理想）
• トリガーリリースストレッチ®や筋膜アプローチを活用する

⚠️ 間違ったストレッチで起きるトラブル

• 急なストレッチ → 肉離れや関節の損傷のリスク
• 無理な可動 → 伸張反射により筋肉が逆に硬くなる
• 痛みを我慢しすぎる → 身体が防御反応で伸びなくなる

📝 まとめ

• 伸張反射は筋肉を守る自然な仕組み
• ストレッチ効果を高めるには、伸張反射を抑える工夫が鍵
• プロの施術や正しい方法で行えば、柔軟性・可動域が安全に向上

🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表

臨床経験20年以上。プロアスリートから高齢者まで幅広く指導。

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股関節が硬いと起きやすい問題

🔍 股関節が硬いと起きやすい問題

• 足が開かない（開脚ができない）
• 歩幅が狭くなる
• 腰痛・膝痛が出やすい
• 骨盤の歪み、ヒップの張り
• お尻が大きく見える、O脚・X脚の原因にも

🧘 股関節が硬い人におすすめのストレッチ

🔹 準備：筋膜リリース（ほぐす）

• フォームローラーで太ももの外側をほぐす（大腿筋膜張筋）
• テニスボールでお尻の外側（中臀筋）を圧迫して緩める
• 太もも前面（大腿四頭筋）を軽くゴロゴロ転がす

🔹 動的ストレッチ（動かしながらほぐす）

• 仰向けヒップツイスト（膝を左右に倒す動き）
• フロッグポーズ（四つん這いで膝を広げて前後に揺れる）
• ワールドグレイテストストレッチ（片膝立ちで上体をひねる）
• 股関節の回旋運動（立って膝を上げて外回し・内回し）

🔹 静的ストレッチ（じっくり伸ばす）

• 開脚して前屈（骨盤を立ててゆっくり倒れる）
• ハトのポーズ（ピジョンストレッチ）でお尻を深く伸ばす
• 壁開脚ストレッチ（仰向けで壁に足を上げて自然に開く）
• 仰向けで片膝を胸に引き寄せるストレッチ
• 座って足裏を合わせ、膝を床へ近づけるバタフライストレッチ

✅ ポイント

痛みの手前で止めて、呼吸を深く続けながら行う反動をつけずに、20～30秒 × 2セットずつ毎日コツコツが効果的（特に朝や入浴後がおすすめ）
 

🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表

臨床経験20年以上。プロアスリートから高齢者まで幅広く指導。

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🎀 お尻の横幅が気になっていた私が、理想のスタイルを手に入れた体験談

🎀 お尻の横幅が気になっていた私が、理想のスタイルを手に入れた体験談

 

以前から「お尻の横幅の大きさ」が気になっていました。

細身のパンツをはいても、ヒップ周りだけが目立ってしまう…。

そんな悩みを友人に相談したところ、「ストレッチの達人」を紹介してもらいました。

▶ 初回の施術で見た目の変化に驚き！

 

ビジター特別施術を受けたところ、施術前後の写真で明らかな違いが！

骨盤の広がりが整ったことで、横に広がっていたお尻のラインがスッと引き締まりました。

 

▲ 施術前（左）と施術後（右）の写真。パンツのシワの出方に注目！

 

さらに驚いたのは、お尻だけでなく「長年の肩こり」まで一緒に軽減されたこと。

身体全体のバランスが整うと、姿勢や血流まで変わるんですね。

 

▶ 6回通って理想のスタイルに！

 

私はその後、6回通って定期的に骨盤まわりと股関節の調整を受けました。

通うたびに、お尻の形が変わっていくのが分かる！

今では、パンツスタイルも自信を持って着こなせるようになりました。

🧠 なぜ「お尻の横幅」が変わるの？

「ストレッチの達人」では、骨盤はがしストレッチ・股関節調整・筋膜リリースを組み合わせて施術を行います。

• 骨盤の左右バランスを整え、開きを調整
• 外旋（そとにねじれた）股関節を内側に導く
• 中臀筋・大臀筋の硬結をリリースしてヒップラインを自然に補正

これにより、お尻が横に張り出す根本的な原因をアプローチできるのです。

🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表

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ストレッチの達人と他店の決定的な違い

― なぜ新たな施術を開発し続けるのか？ ―

ストレッチの達人と他店の決定的な違い

― なぜ新たな施術を開発し続けるのか？ ―

 

それは「改善率を少しでも上げる努力」にあります

🔹 一見同じに見える“ストレッチ専門店”の中で

世の中には数多くのストレッチサロンや整体院があります。

どこに行っても「肩甲骨はがし」「骨盤調整」など、似たようなメニューが並びます。

 

ですが、ストレッチの達人は明らかに“別次元の結果”を出すと評される理由があります。

 

🔸 なぜ、私たちは「新たな施術」を開発し続けるのか？

 

それはシンプルに――

「改善率を1％でも高めたい」からです。

• 「どこに行っても良くならなかった」
• 「あと少しで競技復帰したい」
• 「限界まで柔軟性を高めたい」
• 「深層の痛みの原因を見つけてほしい」

そんな“本気で悩んでいる方”が、当店には全国から訪れます。

🔸 改善しないケースを放置しない姿勢

通常の施術で8割の方に効果が出たとしても、2割の方が変わらなかったとしたら？

多くの施設では「仕方ない」で終わります。

 

しかし、私たちはその2割の中にこそ、次の進化のヒントがあると考えます。

• 施術の角度
• 筋膜の層の深さ
• 骨格の連動性
• トリガーポイントの位置
• 神経系との関係

すべてを見直し、仮説と検証を繰り返し、独自の手技を確立してきました。

 

🔸 実際に開発された代表的施術(商標登録済含む)

✅筋膜、肩甲骨、骨盤はがしストレッチ®︎

✅ トリガーリリースストレッチ®︎

✅ 可動域ブースト法

✅ 体軸チューニング

✅ 蝶形骨・仙骨アプローチ

✅ リブブレス（肋骨リブート）

 

これらはすべて、現場で生まれた“気づき”を形にしたものです。

だからこそ、他にはない“本物の変化”を提供できるのです。

🔸 一般アスリートも、トップ選手も変わる

• 「姿勢スコアが53→78に改善」
• 「肩の可動域が2倍以上に」
• 「国体・プロ選手に成長したお子様も多数」

数々のビフォーアフターと実績が、進化し続ける施術の証です。

 

✅ ストレッチの達人と他店の決定的な違い

🔷 施術内容・技術面

• 他店：表面の筋肉を伸ばす一般的なストレッチ
• ストレッチの達人：深層筋・筋膜・関節包・骨格・神経系までアプローチ
• 他店：ルーティン的な手技、マニュアル重視
• ストレッチの達人：個別の状態に応じた完全オーダーメイド施術
• 他店：どこでも受けられるような一般的メニュー
• ストレッチの達人：商標登録済トリガーリリースストレッチ®の開発者

🔷 アプローチと効果の違い

• 他店：その場の気持ちよさ、リラクゼーションが目的
• ストレッチの達人：可動域の向上・痛み改善・姿勢の再構築が目的
• 他店：肩や腰などの「部位別」対処が中心
• ストレッチの達人：肩甲骨・骨盤・仙骨・蝶形骨など「全身の連動調整」
• 他店：一時的に戻りやすい施術
• ストレッチの達人：「体軸チューニング」で根本から身体を再教育

🔷 トレーナーの質と進化性

• 他店：技術・経験に差がある場合が多い
• ストレッチの達人：全国対応・トップトレーナーが直接指導・施術
• 他店：既存技術をベースに止まっている
• ストレッチの達人：改善率を上げるため常に新技術を開発・進化

🔷 実績・信頼性

• 他店：リラクゼーションや一般的なお悩み対応が中心
• ストレッチの達人：プロアスリート、日本チャンピオン、国体選手の育成実績あり
• 他店：エビデンスに乏しいケースも
• ストレッチの達人：医療・スポーツ・整体・東洋医学など多分野の理論を融合

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🔶 専門家が解説：蝶形骨・仙骨・脊柱を整えることが、全身の調和を生む

 専門家が解説：蝶形骨・仙骨・脊柱を整えることが、全身の調和を生む

 

🧠 蝶形骨（ちょうけいこつ）とは？

蝶形骨は、頭蓋骨の中心にある“身体のハブ”とも言える骨で、

頭の前側〜こめかみの奥に位置し、頭蓋骨全体や脊柱・骨盤・自律神経と密接に関わっています。

 

✅ 蝶形骨の歪みで起きる影響：

• めまい・頭痛・眼精疲労
• 自律神経の乱れ
• 姿勢のバランス不良
• 集中力の低下・睡眠の質低下

🦴 仙骨（せんこつ）とは？

 

仙骨は骨盤の中心に位置し、上半身と下半身をつなぐ身体の土台のような存在です。

また、脳脊髄液のポンプ作用にも関わり、健康や回復力を左右する重要な骨です。

 

✅ 仙骨のズレ・硬さによる影響：

• 腰痛・坐骨神経痛
• 膝や股関節の負担増
• 下腹ぽっこり・姿勢崩れ
• 生理不調・冷え・むくみ

🧍‍♂️ 脊柱（せきちゅう）とは？

脊柱（背骨）は、頭〜骨盤までの軸となる構造であり、神経の通り道でもあります。

その柔軟性や整列が、可動域・バランス・筋肉連動すべての鍵を握ります。

 

✅ 脊柱の動きが悪いと…

• 姿勢が保てない（猫背・反り腰）
• 肩・股関節の可動域が落ちる
• 呼吸が浅くなる
• 疲れやすくなる

🧩 この3つを“連動”で整えるのが、ストレッチの達人

　　　蝶形骨への穏やかな手技
　　　仙骨・脊柱の微細な動きへのアプローチ
　　　骨盤・肩甲骨・筋膜との全身連動調整
 

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専門家が解説

50代からの体には、“深層”からのアプローチが必要です

専門家が解説

50代からの体には、“深層”からのアプローチが必要です

🔹 50代になって「今までと違う」と感じること、ありませんか？

• ストレッチしてもなかなか柔らかくならない
• 朝起きると体がこわばっている
• 肩や腰が“いつも重い”感じがする
• 階段の上り下りがきつい
• 運動後の回復が遅い

これは、「加齢による筋肉・筋膜の深部硬化」が進んでいるサインです。

🔹 50代の体は、“表面”だけでは変わりません

加齢とともに、筋肉や関節を包む**筋膜（きんまく）**や関節包、深層筋群（インナーマッスル）が硬くなりやすくなります。

そのため、表層を伸ばすだけのストレッチやマッサージでは、本質的な変化が起きにくいのです。

 

🔹 鍵は「深層筋・筋膜・骨格の連動性」へのアプローチ

 

ストレッチの達人では、50代以降の方に向けた深層特化の施術をご用意しています。

主な施術内容：

• 肩甲骨はがし、骨盤はがし、筋膜リリース（筋膜はがし）
• 深層筋へのトリガーリリース
• 体軸・仙骨・蝶形骨の調整
• 可動域ブースト施術

これらを組み合わせ、「年齢だから」とあきらめていた体の可動域や柔軟性の改善を可能にしています。

 

🔹 実際のお客様の声

「10年前より体が軽いと感じます」

「ヨガのポーズが深く入るようになった」

「長年の肩こりが初めて軽くなった」

「歩き方が変わったと周りに言われました」

 

🔹 50代の今こそ「動ける体」をつくるタイミング

• 年齢とともに硬くなるのは自然。でも放置すれば動けなくなる
• 今から“深層”にアプローチすれば、未来の動きも守れる
• 動ける体は、見た目も気持ちも若返らせてくれる

✅ 体の“深い部分”にこそ、若さのカギがあります

🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表

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年齢とともに“動きづらい”を感じていませんか？

股関節・膝・肩の可動域が狭くなる原因とその対策

年齢とともに“動きづらい”を感じていませんか？

股関節・膝・肩の可動域が狭くなる原因とその対策

 

🔹「昔より体が硬くなった…」その感覚、放置していませんか？

• 階段の上り下りで膝がきつい
• 肩が後ろに回らない、服を着づらい
• 開脚やしゃがみ動作がつらい
• ヨガやゴルフなどで“体の詰まり”を感じる

それ、関節の可動域が狭くなっているサインです。

🔹 なぜ年齢とともに動きが悪くなるのか？

原因はひとつではありませんが、主に以下が考えられます：

• 筋膜・関節包の癒着
• 姿勢の崩れによる関節負荷
• 深層筋（インナーマッスル）の硬化
• 長年の生活習慣による可動制限

放っておくと、痛み・変形・歩行のクセへと発展することも。

🔹 ストレッチの達人では“根本改善”を重視

当店では、単なる表面的なストレッチではなく、

可動域の制限を起こしている深層筋・関節周囲組織・筋膜までアプローチする施術を行っています。

具体的な施術内容：

　　　股関節・肩甲骨・骨盤のトリガーリリース
　　　膝・足首の連動ストレッチ
　　　骨盤はがしストレッチ
　　　肩甲骨はがしストレッチ
 

🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表

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40代女性に急増中！

「猫背・巻き肩・反り腰」が目立つ原因と今すぐ始めたい対策とは？

40代女性に急増中！

「猫背・巻き肩・反り腰」が目立つ原因と今すぐ始めたい対策とは？

 

🔹 最近こんなお悩み、ありませんか？

• 横から見た自分に驚いた
• 肩が前に出て、背中が丸く見える
• 腰が反っていてお腹が出て見える
• 姿勢が悪いだけで“老けて”見える気がする
• 洋服が似合わなくなってきた

それ、**「猫背・巻き肩・反り腰」**のサインかもしれません。

🔹 実は、40代から急激に増える“姿勢崩れ”

加齢による筋力の低下や、日常の癖（スマホ・デスクワーク・家事）によって

本来の姿勢が保てなくなり、「猫背・巻き肩・反り腰」が慢性化していきます。

 

✔ 猫背 → 背中が丸くなり老けた印象に

✔ 巻き肩 → 肩甲骨が開き、首・肩こりが悪化

✔ 反り腰 → 腰痛・お腹ぽっこり・疲労感の原因に

 

🔹 姿勢を整えるには「深層筋」と「骨格の連動」へのアプローチが必須

表面的なマッサージやストレッチでは限界があります。

ストレッチの達人では、以下の施術で深部からの姿勢改善を実現。

• 肩甲骨はがしストレッチ
• 骨盤はがしストレッチ
• 筋膜はがしストレッチ

姿勢を変えるには、“動かし方”を変えることが最も重要です。

🔹 体が整うと、見た目も気分も変わる！

「1回で立ち姿が変わった」

「背中がスッと伸びて、首・肩の疲れがなくなった」

「姿勢が良くなっただけで若返ったねと言われました」

✅ 姿勢が変われば、人生が変わる

🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表

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40代必見！

今、姿勢を整えなければ“老け見え”が加速する理由

40代必見！

今、姿勢を整えなければ“老け見え”が加速する理由

 

🔹「最近、背中丸まってない？」と言われたら要注意

40代になると、これまで意識しなかった姿勢の乱れが目に見えて出てきます。

特に、こんな兆候がある方は“老け見え”のサインです。

• 猫背気味になっている
• 首が前に出ている（スマホ首）
• 肩が前に巻いている（巻き肩）
• お腹がポッコリしてきた
• 無意識に前かがみになっている

それ、すべて姿勢が原因かもしれません。

 

🔹 姿勢の崩れは「見た目年齢」を一気に老けさせる

姿勢が崩れると…

• バストやヒップの位置が下がって見える
• 首のシワが深くなる
• 顔まわりがたるむ
• 背中が広く見える
• “疲れた印象”に見られる

つまり、実年齢より老けて見えてしまうんです。

 

🔹 姿勢改善のカギは「肩甲骨」「骨盤」「筋膜」

40代の体には、単なるストレッチやマッサージでは届きません。

必要なのは、深層から姿勢を整える専門的なアプローチ。

ストレッチの達人では、

肩甲骨はがしストレッチ　骨盤はがしストレッチ
筋膜はがしストレッチ　可動域ブースト
体軸チューニング　肋骨リブート

 

などを組み合わせ、姿勢とスタイルの両方に変化を与える独自施術を提供しています。

 

🔹 実際のお客様の声（一部）

 

「1回で背筋が伸びたのがわかりました」

「巻き肩が改善されて、胸が自然と開きました」

「姿勢が良くなると顔までスッキリして見えるんですね」

 

🔹 今が分かれ道。10年後の見た目は、“今”決まります。

 

40代の今、「姿勢ケア」を始めるかどうかで、50代・60代の自分に大きな差が出ます。

 

✔ 姿勢が変われば、見た目が変わる

✔ 見た目が変われば、気持ちも変わる

✔ 動ける体は、いつからでも作れる

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