筋膜日本初!はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの逹人」

日本初!筋膜をはがすことで筋肉の癒着を改善し可動域を向上させる最高のパーソナルストレッチです

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おふろの入り方

風呂の日に学ぶ
芯から温まるお風呂の入り方

 
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2018/02/06 07:05 ウェザーニュース

2月6日は「風呂の日」です。寒さ厳しいこの季節、これほどぴったりな記念日はないでしょう。そこで、体を芯から温めるお風呂の入り方を紹介します。

お風呂の温度は何度が適温?

お湯の適切な温度は、体調や気分など、入浴目的によって変化します。また、温度によって適切な入浴時間も異なってきます。

▼42〜43℃
お湯の温度が42℃を超えると、交感神経を刺激するので、血管が収縮して血流量が減少します。そのため体の表面温度は上がっても芯までは温まりにくく、一方で血圧や心拍数が上昇します。したがってこれから仕事をしたいときや、頭をはっきりさせたいときに5分くらい浸かると効果的です。

また、筋肉の疲れを取る効果もあるので、激しい運動の後に入り、筋肉痛になりそうな足にシャワーの水をかけて、再びお風呂に入ることで疲労物質を早く取り除くことができます。

▼37〜39℃
少々ぬるめのこの温度で入ることを微温浴といいます。これは副交感神経を刺激することから、血流が促進されて体の芯から温まり、湯冷めもしにくくなります。そのためストレス解消やリラックス、疲労回復が見込め、安眠したいときの入浴法としてオススメです。

また、冷え性の人は、眠る1〜2時間前に15分ほど入るのが適温&適時間。体が芯まで温まります。

長風呂は体を乾燥させる

長風呂で注意したいのが乾燥肌。長時間、お湯につかると毛穴が開き、水分が蒸発して肌が乾燥してしまいます。寒い朝に熱いお湯で顔を洗うと肌がカサつくことがよくあります。長風呂もこれと同じ原理です。

また、熱いお湯に長くつかると脱水症状をおこすこともあるので、長くお風呂に入りたいときは、十分な水分補給も心がけましょう。

その他、簡単にできる入浴の工夫は?

足浴、手浴を活用する


風邪気味、冷え性、生理痛などで入浴が難しい場合は、足浴や手浴が効果的です。42〜43℃のお湯を洗面器などに溜めて手足をつけ、体は毛布などで保温すれば、体が温まっていきます。

湯冷めを防ぐ


浴室から出るとき、25〜30℃のやや冷たいお湯を膝から下にかけると、全身の血管が収縮して放熱しにくくなります。ただし、血圧が上がるため高血圧の人は避けましょう。

入浴後の水分補給には白湯や葛湯、しょうが湯、カモミール茶などの温かい飲み物を飲むと体を冷やさずに済みます。特に不眠の方にはオススメです。

のぼせを防ぐ


湯船に浸かるまえ、頭にお湯をかけて髪を濡らすことで、のぼせや立ちくらみを起こしにくくなります。

入浴剤を上手に利用する


寒い季節には入浴剤も気になります。冷え性に効果がある生薬は、生姜や蕃椒(ばんしょう/とうがらし)がよく知られています。また、炭酸が血管を拡張し、体温をあげる作用があるところから、炭酸泉も注目されています。

さら湯と入浴剤入りのお風呂あがりの体温変化をサーモグラフィで測定すると、入浴剤入りのほうが、20分後も体温が冷めにくいという結果もあるので、体を温める効果で入浴剤を選びましょう。

冬は銭湯でも体を温める薬湯を実施しているところが多いので、「風呂の日」を機会に利用してはいかがでしょうか。

参考資料など

バスクリン(https://www.bathclin.co.jp/happybath/)、東京都浴場組合 東京銭湯(http://www.1010.or.jp/)、タケダ健康サイト(https://takeda-kenko.jp/)

2018年02月06日 08:20 |コメント|

明けましておめでとうございます。

山﨑 信治 写真
謹賀新年
本年が皆様にとって良い年になりますよう心よりお祈り申し上げます。
平成30年元旦
2018年01月01日 09:43 |コメント|

山崎プライベートスタジオ(心斎橋店ではありません) 大阪市中央区

山崎専用スタジオ1
大阪にて特別コースを行う大阪市中央区の山崎専用スタジオまたは、堺筋本町駅30秒の会議室での施術となります。
最深層筋総合はがし+最深層筋ストレッチ+骨盤トレーニング+矯正+(頭蓋骨、可動域最拡大)コースをトレーニング(施術)を行う特別スタジオとなります。
2017年12月17日 12:48 |コメント|

腰痛を解消は安静はNG!!

腰痛解消したいなら”安静はNG”!腰を動かす「これだけ体操」

 

 

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「日本人の8割が一生に一度は経験するという腰痛は“国民病”といっても過言ではありません。その苦しみから解放されるためには、しっかりとした知識を持ち、正しい対処法を知ることが重要です」

 

そう話すのは、腰痛研究のスペシャリストである松平浩先生(東京大学医学部附属病院特任教授)。2800万人ーー。これは厚生労働省研究班の調査による、40歳以上の“腰痛患者”の総数だ。40~60歳の4割が腰痛に悩まされているという。

 

「とくに女性の骨盤は妊娠・出産に適応するため幅広い形になっていて、歩いたり立ったりするだけでも、腰まわりの筋肉やじん帯への負荷がかかりやすい。また、女性ホルモンの影響やハイヒールの着用、育児や家事などで前かがみになって作業する機会が多いことなどから、女性は腰痛になりやすいのです。’12年に世界54カ国で調査した研究では、男性より女性のほうが2割も腰痛持ちが多いと報告されています」(松平先生・以下同)

 

そんな腰痛は、もちろん特定の病気の名称ではない。腰を中心に、背中、お尻に感じる痛みやハリなどの不快感の総称である。そして、大きく2種類に分かれている。

 

「血液検査、レントゲンやMRIといった画像診断で痛みの原因が特定できる『特異的腰痛』は全体の15%にすぎません。あとの85%は原因がハッキリしない『非特異的腰痛』だといわれています」

 

わずか15%とはいえ、特異的腰痛には、重篤な病気が隠れていることも。たとえば、「横になり、じっとしていてもうずく。痛み止めを使っても、頑固な痛みがぶり返す」場合、命にかかわる腰痛の可能性があるため、医療機関を受診して適切な処置を受けたほうがよいそう。

 

「まずは、黄色ブドウ球菌などの病原菌が脊椎に感染して起こる『感染性脊椎炎』が疑われます。抵抗力が低下した高齢者や糖尿病の人は要注意です。また、腰の痛みとともに体重が減っている場合は、がんの脊椎や背骨への転移も危惧されます。がんを発症したことがある人は、とりわけ注意を。早めに受診し、検査したほうがいいでしょう」

 

また、腰痛の85%以上を占めている非特異的腰痛について、松平先生はつぎのように語る。

 

「非特異的腰痛は、とりわけ心配する病気のない腰痛。痛みに対する不安や恐怖がもたらす脳機能の不具合、ストレス、姿勢の悪さなどが影響しています」

 

非特異的腰痛(以下・腰痛)の代表的な例が、ぎっくり腰であり、それが引き金になって長引く腰痛だという。

 

「激痛を引き起こすぎっくり腰は、椎間板の外側を囲む繊維輪や腰の関節周囲の組織の傷にともなうちょっとした炎症。軽いねんざぐらいのものと考えてもいいのです。1~2日は安静にして構いませんが、その後は、痛みの様子を見ながら、体を動かしたほうがスムーズな回復が望めます。3カ月たつと炎症がおさまり治癒するのが一般的。ですが、ぎっくり腰になったときの痛みへの不安や恐怖から“腰を守ろう”とする意識が働き、動かそうとしないでいると、腰の周辺の筋肉が硬直してしまい、腰痛の慢性化を招く、という悪循環に陥ってしまいます」

 

腰を過保護にしてしまうことで、さらなる悪化を招くということだ。では、どのような対策が必要なのだろうか。

 

「非特異的腰痛に安静は百害あって一利なし。可能な範囲で腰をなるべく動かして“腰痛借金”を解消していくことが大切です」

 

そこで松平先生が推奨する、腰を動かす「これだけ体操」を紹介。

 

【基本編】腰を反らす体操

 

(1)足を肩幅よりやや広めに開き、ひざを伸ばし、リラックスして立つ。

(2)両手をお尻にあて、指を下向きにそろえる。

(3)あごをひきフーッと息を吐きながら、「痛気持ちいい」と感じるところまで上体をゆっくり、しっかり反らす。この姿勢を3秒キープしたら、ゆっくり元に戻す。

※「腰痛治療」の場合は3秒キープ10回。「腰痛予防」の場合は3秒キープ1~2回。

 

【逆バージョン】腰をかがめる体操

 

(1)イスに浅く腰かけ、足は肩幅より広めに開く。ひざに手をあて、深呼吸。

(2)腕を下に垂らし、フーッと息を吐きながら、ゆっくり背中を丸める。3秒間この姿勢をキープしたら元に戻す。1~2回でOK。

 

【横バージョン】腰を横に曲げる体操

 

(1)足元が滑らない場所で、ひじから先を肩の高さで壁につく。

(2)両足を最初に置いた位置から2倍離れた位置に移動。反対側の手を腰にあてる。

(3)息をゆっくり吐きながら、腰を壁側にゆっくり“く”の字を意識して曲げ、5秒間キープ。これを左右で同じように行う。左右を比べて、スムーズにできない側があれば、そちらだけ、さらにもう一度5回繰り返す。

※少しずつ押し込みを強めながら左右5秒間ずつ5回×2~3日に1セット程度。

 

「体操とはいえないくらい簡単な動作です。しかし、これを実践することで“腰を動かすのは痛いし怖い”→“多少痛むけど反らすことができた”という感覚になり、脳がリセットされ、腰痛を招いていた恐怖心も克服できるのです。太ももより下に痛みが響くときは、神経が刺激されているサイン。脊柱管狭窄症の可能性があるので、この体操は中止してください」 女性自身ホームページより引用

2017年12月10日 14:33 |コメント|

診断により腰痛の原因が判明しない腰痛の大半が腹横筋がカギ!!

腹筋と言えば割れたビルダー選手のおなかをイメージする方も多いと思います。

腹横筋はその周りを包んでいるインナーマッスルやコアとも言われる所です。
その深部の筋膜の癒着、ねじれによりコアを支える部分が問題です。

それにより骨盤の前傾または、後ろに傾く事で姿勢まで影響を与えてしまい毎日傾きながら歩く事となり軸がくるってしまいます。

女性などでも外反母趾になっている事が楽で元に戻すような事を行うと痛みで耐えられなくなってしまいます。
腰痛の元となる腹横筋の深層筋の筋膜をはがす事をお勧めいたします。
2017年11月26日 15:30 |コメント|

肩甲骨はがし[ヘルスプレス]にて紹介されていました。

いま流行の「肩甲骨はがし」とは? 「肩凝り」の解消効果は本当か?

注:いま流行の「肩凝り解消法」の「肩甲骨はがし」に効果はあるのか?の画像1

いま流行の「肩甲骨はがし」とは?(depositphotos.com)

 最近、「肩甲骨はがし」という言葉を見聞きしたことはないだろうか? マッサージやストレッチ業界の今のトレンドキーワードのようだ。

 そのネーミングからは、多くの現代人が悩む「肩凝り」を治す絶対的な最終手段のようなイメージを抱かせる。想像してもらいたい。何しろ「肩甲骨」が「はがれる」のである――。最初に断っておくが、「肩甲骨ははがれない」。

 「肩甲骨はがし」は、キャッチーな造語だ。身体の専門家からすると、肩甲骨がはがれたら大変なことだ。では、巷で話題の「肩甲骨はがし」とはなんだろう? 

 肩甲骨は「背中にある腕と肩の間の羽のような骨」。この骨の特徴は、関節となる骨は「鎖骨」だけ。ほかは「靭帯」「筋肉」で支えられているという点だ。自由な動きが可能な反面、筋肉で支えられているから、常に筋肉に負担がかかることになる。

 そのため、この筋肉が固まったりすると、肩甲骨が自由に動かせず、「張り付いている」感覚になる。そこで、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、その本来の動きを取り戻すことを「肩甲骨はがし」とキャッチーに表現しているのだろう。

なぜ肩甲骨が張り付いたようになるのか?

 前述のように、肩甲骨はほとんどが筋肉によって支えられている。筋肉は動かさないと(=収縮させないと)、血行が悪くなり固まってしまう。すると、肩甲骨はますます動かしづらくなるため、その結果、肩甲骨が張り付く――という悪循環に陥る。このようになる原因はいくつかある。

①姿勢
 肩甲骨周囲の筋肉を使わなくなる原因、そのひとつは「姿勢」だ。たとえば「猫背」。猫背は、胸椎が後弯することで生じる。猫背になると、自然に肩甲骨は外側に移動する。この状態は、そもそも肩甲骨が動かしづらく、当然周囲の筋肉も使えず、ますます<固まる>ことになる。

②筋肉の衰え
 肩甲骨は筋肉によって支えられているため、その筋肉が衰えると肩甲骨周りがすぐに疲れてしまう。また、肩甲骨を支える筋肉は、肩甲骨の上下左右にバランスよく付いている。だが、それが崩れてしまい一部の筋肉で支えるようになると、そこに負担がかかってしまう。

 実際に多いのが、肩甲骨の内側や下側の筋肉が衰えて、上の筋肉だけで支えているような状態だ。肩甲骨を支える上の筋肉は「僧帽筋上部繊維」といい、いわゆる私たちが「肩凝り」を感じる筋肉だ。

 ここがよく疲れている人は、肩甲骨を支える役割を、この筋肉だけで行ってしまっているのかもしれない。

<肩甲骨の張り付き>は肩凝りの原因に

 このように肩甲骨の周囲が固まったり、一部の筋肉に負担がかかると、肩凝りとして重だるさを感じる。

 だから、<肩甲骨がよく動く→肩甲骨周囲の血行がよくなる→肩凝りが解消>となるわけだ。また、肩甲骨周囲の筋肉をバランスよく鍛えると、僧帽筋の負担が少なくなり、肩凝りが解消される。

 肩甲骨周囲の筋肉が固まり、「猫背」の姿勢で呼吸を行うと、自然に呼吸は浅くなる。すると、体中に充分な酸素を送れず、疲れを感じやすくなったり、スッキリしない体調が続くことになる。そんな姿勢では、皮膚や筋肉がたるんでしまい、<張りのない体つき>になる可能性もある。

 肩甲骨を正しい位置に戻すことは、肩凝りの改善だけではく、姿勢がよくなり、見た目もよくなる。「肩甲骨はがし」というネーミングは、当たらずとも遠からずというところだろうか。
                                                                                 ヘルスプレスより引用

2017年11月26日 10:37 |コメント|

足のむくみ解消

パンパンで痩せづらい…お風呂や自宅でできる太もも痩身術とは?

 

そろそろ秋のファッションが気になる季節。太ももが太いとせっかくのオシャレも残念になってしまいます。そこで今回は、自宅でプライベートサロンのような施術が受けられると人気のサービス「TOLISPA(トリスパ)」のセラピストの佐野さんに、しつこいセルライトがついてしまった太ももに効くセルフケアの方法を教えてもらいました!

横くの字ポーズのストレッチ

両手を腰に当て肩幅くらいに足を広げて立ったら、身体をゆっくりと横に倒しましょう。片足を反らし、鼠径部(そけいぶ)のリンパが伸びているのを意識するのがポイントです。倒したままの状態を10秒間キープしたら、これを左右3セット行いましょう。

かかしポーズのストレッチ

両足を肩幅くらいに開いて立ったら、片足の甲を手で後ろから持って膝を曲げます。この時、もう片方の手は何か支えになるものにつかまると安定して良いですよ。太ももの前側の筋肉を伸ばし、リンバの流れを良くすることで、溜まった老廃物の排泄を促す効果が期待できます。

プロポーズスタイルのストレッチ

右膝を床につけたら、背筋を伸ばし両手をひざに置きましょう。そこからゆっくりと左足に体重をかけ、右足太ももの前側を伸ばしていきます。鼠径部(そけいぶ)のリンパも同時にストレッチできるので高い効果が期待できますよ。

ストレッチで血行改善を!

太ももの気になるセルライトは、血行不良により余分な水分と老廃物が溜まって現れます。さらにそこに脂肪が付きやすくなるという悪循環を避けるためにも、日々のストレッチを習慣化することがとても大切です。適度な筋肉としなやかさを取り戻し、流れのよい身体作りを心掛けたいですよね。お家で過ごしているふとした時間など、ぜひ今回ご紹介したストレッチを試してみてください。
hintosより引用

2017年11月21日 10:22 |コメント|

代々木上原プライベートサロン(山﨑専用スタジオ)

ストレッチの達人 代々木上原サロン
東京にて特別コースを行う代々木上原スタジオをご紹介いたします。
最深層総合はがし+最深層筋ストレッチ+骨盤トレーニング+矯正+(頭蓋骨、可動域最拡大)コースをトレーニング(施術)を行う特別スタジオとなります。
東京では東麻布スタジオと代々木上原スタジオとなります。
2017年10月14日 13:42 |コメント|

東麻布プライベートサロン(山﨑専用スタジオ)

ストレッチの達人 東麻布サロン
東京にて特別コースを行う東麻布スタジオをご紹介いたします。
最深層総合はがし+最深層筋ストレッチ+骨盤トレーニング+矯正+(頭蓋骨、可動域最拡大)コースをトレーニング(施術)を行う特別スタジオとなります。
東京では東麻布スタジオと代々木上原スタジオとなります。
2017年10月14日 13:32 |コメント|

筋筋膜性疼痛症候群

原因

複数の要因により発生すると考えられている。まず、縮んでいる筋肉への急激な過負荷、足の長さの不一致、骨格系の歪みなどによる筋肉の損傷が基本的な原因と考えられている。また、悪い姿勢、長時間の同じ姿勢により筋肉に負担がかかることも筋筋膜性疼痛症候群を引き起こす原因と考えられている。その他、貧血カルシウムカリウム鉄分ビタミンC/B-1/B-6/B-12不足なども筋筋膜性疼痛症候群発症の一つの要素になっていると考えられている。ただし、筋肉への過負荷等は患者自身に明確な認識が得られない場合もあり、これらの原因に対する自覚認識が無いことが筋筋膜性疼痛症候群では無いことを示すものでは無い。

メカニズム

筋筋膜性疼痛症候群の痛みのメカニズムは以下のように考えられている。筋肉に索状硬結が発生するとその部分で酸素欠乏が起きる。酸素欠乏が起きると血液中の血漿からブラジキニンなどの発痛物質が生成されて、それが知覚神経の先端にある痛みを感じるセンサーであるポリモーダル受容器に取り込まれ、痛みの電気信号に変換され神経を伝わり脳に達し、痛みを感じる。

また、脊髄は筋肉からの痛み信号をとらえて、無意識のうちに自律神経の一つである交感神経を働かせて、さらに索状硬結が発生している場所、及び周辺の筋肉の血管収縮を行わせる。その結果、再び酸素欠乏が発生し発痛物質が生成されて、痛みがさらに強くなると同時に、痛みの場所、範囲も広がる。このような脳や脊髄の働きにより痛みの連鎖が発生する。
                        Wikipedia より引用

2017年10月14日 11:08 |コメント|
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