筋膜日本初!はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの逹人」

日本初!筋膜をはがすことで筋肉の癒着を改善し可動域を向上させる最高のパーソナルストレッチです

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背中で手を組めない人必見!

背中で手が組めない人必見!
力みがとれる30秒ストレッチ

ヨガジャーナルオンライン

腕を背中に回すのがつらい人は、背中や肩回りに力みがあるからかも? ヨガティーチャー鈴木伸枝先生の30秒ストレッチで、力みがちな筋肉をゆるめましょう!

「僧帽筋(そうぼうきん)」をゆるめよう!

肩甲骨を上下に動かす、背骨に寄せる、上方に回旋させるなど、さまざまな動きに働くのが僧帽筋。肩甲骨の動きが悪いと、肩関節全ての動きが悪くなってしまいます。そこで行うストレッチは、肩〜腕を引いて肩甲骨を下げるのがポイント。首の付け根〜背中の僧帽筋を、しっかり伸ばしてゆるめます。

HOW TO
楽な姿勢で床に座り、片手をやや後ろにおく。反対の手で頭を持ち、斜め前に倒して首〜肩の周辺を30秒ストレッチ。反対側も同様に。

こんなポーズがラクになる!

パールシュヴォッターナーサナ(側面を強く伸ばすポーズ)

肩甲骨の外転がしやすくなることで、背中での合掌がスムーズに。

ゴムカーサナ(牛の顔のポーズ)

肩甲骨の動きが楽になり、複雑な肩関節の動きも力まずとれるように。


 

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